Visst, sluta röka - det är ett positivt steg på vägen till god hälsa. Dramatiskt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, lungcancer, matstrupe och njure, sexuell impotens, för tidigt åldrande, vitaminbrist.
För att återställa kroppen och är inte överviktig, måste du uppfylla vissa krav som beskrivs nedan.
1. Bli av med gifter
Efter att sluta kroppen fortfarande ackumulerats under många år av gifter. För att bli av med dem, utesluta från kosten dessa livsmedel som ökar nivån och gör det svårt att sluta. Först av allt - det är alkohol och snabbmat måltid, som tog den tekniska processen. Dieten bör vara rik på färska livsmedel, speciellt frukt och grönsaker.
2. Drick mycket vätska
För att snabbt ta bort gifter, dricka så mycket vätska som möjligt. Dagen kommer att ta minst 2-3 liter vatten, grönt te eller naturläkemedel infusion. Vätskor rika på vitaminer och mineraler, påskynda avgiftning.
3. Vitaminer och antioxidanter
Behöver vitaminer. Full av dem i färska örter, grönsaker och frukter. Istället för choklad och godis, äta krispigt morötter, en värdefull källa av beta-karoten, vinbär, jordgubbar och kiwi - för att kompensera för vitamin C. Var inte rädd för att ta till vitamintillskott.
Närvaron av antioxidanter är nödvändig. Den försvagade organismen utsätts för angrepp av fria radikaler, som är orsaken till många av cancer. Antioxidanter i olika mängder kan hittas i grönsaker och rotfrukter, frukt och bär, nötter, bönor produkter.
4. omättade fetter
Rökning ökar kolesterol, på grund av vilka blodflödet störs. Att sänka den behöver omega-3-omättade fetter. De kan vara en källa till skaldjur och fisk, kött, kyckling, kanin eller kalvkött. Undvika mättade fetter i form av bacon, fläskkött, stuvade eller stekt potatis, och godis.
5. Ät mejeriprodukter
Rökare har högre risk att utveckla osteoporos. Stärka benvävnad kommer att "mjölk". Ost, keso, yoghurt och mjölk är källor till protein och kalcium - huvud byggmaterial av ben. Behöver också mangan. Det kan hittas i frön, baljväxter och tranbär.
6. fysisk aktivitet
När du slutar röka, kommer du att öka din aptit. Övervaka vad du äter, undvika kaloririka livsmedel. Bristen på cigaretter kompensera genom att idrotta. Detta hjälper inte bara att glömma att röka, men också förbättra din fysiska form.
