Enligt WHO: s riktlinjer för hälsosam kost, bör korn utgör ca 30% av kosten. Om fyra mycket populär och användbar gröt berättar etozdorovo.top.
Olika spannmål utgör huvuddelen av kosten för människor sedan urminnes tider. När människor fortfarande inte vet om rätt kost, har spannmål varit populära på grund av dess tillgänglighet och hög mättnad. Spannmål är rika på komplexa kolhydrater, samt innehålla en stor mängd av vitaminer och mineraler.
1. bovete
För närvarande Gryn den mest populära och användbara bovete övervägas. Den innehåller många proteiner, komplexa kolhydrater, såväl som en bukett av mineraler, bland annat järn och zink. Dessutom är denna gröt lågt kaloriinnehåll och rik på fibrer.
2. havregrynsgröt
En annan användbar och tillgänglig gröt - havremjöl. På grund av dess viskositet, den försiktigt rockar magen, skyddar dess väggar. Havregrynsgröt närande, den har en hel del växtfibrer samt ämnen som bidrar till att minska nivån av socker och kolesterol i blodet.
3. ris
Många anser Fig hjälp. Men i själva verket, vitt ris - bearbetas och raffinerad korn, det vill säga ett stort antal användbara funktioner i det förlorade. Därför är det nödvändigt att välja brunt ris. Den behåller mera vitaminer, mineraler och fibrer, men också har ett lågt glykemiskt index.
4. quinoa
En av de första spannmål, som enligt forskarna, dök upp i kosten för människor, det är en film. Gröt av dessa korn är ledande inom proteinhalt - 14,5 g per portion 100 g Bovete protein är något mindre - endast '13 Vidare är quinoa rika på aminosyror, den innehåller vitaminer, folsyra, selen, natrium och magnesium. Det är denna gröt anses vara den bästa valet för idrottare.
Glöm inte att gilla, prenumerera och dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
4 onyttiga spannmål i kosten
Vem bör inte äta gröt
De 10 hälsoprodukter
