Du vill ha eagle ögon? Allt du behöver göra är att titta närmare på vad du äter. Följande är produkter som förbättrar vision och skydda ögonen från åldrande, ultraviolett strålning och de negativa konsekvenserna av arbetet framför datorn.
Vad ska äta för att förbättra synen?
1. spenat
Små barn brukar inte gillar gröna grönsaker, men med åldern, måste vi börja uppskatta det. I den ligger antioxidant lutein som skyddar ögonen från skadlig solstrålning. Dessutom innehåller spenat folsyra, betakaroten, C vitaminer K, grupp B, magnesium, kalium, och många andra näringsämnen.
2. ägg
Äggula är en utmärkt källa för två "öga" av antioxidanter: lutein och zeaxantin. Lutein - en naturlig gul-orange pigment från gruppen av karotenoider, zeaxantin och - isomer därav. Båda pigment ger näringstillskott för ögonen - i första hand för att skydda näthinnan från skador. Dessutom ägg innehåller vitaminerna A, B2, B5, B12, och E och folsyra, selen, kalcium, järn, kalium, zink, magnesium, fullständiga proteiner och så kallade "bra" fetter.
3. olivolja
Olivolja består huvudsakligen av omättade fettsyror, essentiella för friska ögon. Dessutom är antioxidanter är närvarande i det - främst provitamin A och vitamin E. De första stärker och förbättrar synen, och den andra - har positiva effekter på ögonen arbetet. Att äta en liten mängd olivolja för att förhindra sjukdom i näthinnan.
4. fet fisk
Fet fisk, såsom tonfisk, lax eller makrill, är rik på omättade fettsyror omega-3, är det nödvändigt för näthinnan i ögat. Saknar av omega-3 kan orsaka torra ögon syndrom. Om du inte gillar fisk, kan fettsyror finns i linfrön eller olivolja.
5. mandlar
Mandlar innehåller vitamin E och grupp B, såsom B2, är ansvarig för den korrekta funktionen av organet av synen. Den höga halten av vitamin E i mandel hindrar processen för makuladegeneration. handfull nötter innehåller hälften av den rekommenderade dagliga intaget av vitamin. Frälsare för våra ögon är också pistagenötter. I dessa små gröna nötter mycket zeaxantin, lutein och vitamin E.
6. tomater
Tomater är en källa till lykopen, som stannar makuladegeneration - den främsta orsaken till synnedsättning hos äldre människor. Dessutom tomater är rika på C-vitamin, som skyddar ögonen. Denna grönsak är bäst konsumeras efter värmebehandlingen, för då det har mer lykopen. För att öka dess smältbarhet, färska tomater innan servering, häll lite olivolja.
7. morötter
Morötter är en källa till betakaroten - ett färgämne, som hon fått sitt rika färg. Betakaroten omvandlas till vitamin A i en mängd som vår kropp för tillfället behöver. A-vitaminbrist kan orsaka dimsyn vid skymning - nattblindhet, som slutar med total förlust av synen. Vitamin A minskar risken för degenerering av gula fläckar på ögonen av 50%, och ökar produktionen av de skyddande slem som fuktar ögat. Men vi måste komma ihåg att för absorption av betakaroten behövs fett, så morot sallad bör tillsätt olivolja.
8. broccoli
Broccoli innehåller allt som behövs för en god bild av ämnet, nämligen lutein, zeaxantin, vitamin B2, C, samt en kraftfull antioxidant sulforaphane. Detta material skyddar ögonen från åldersrelaterade sjukdomar. Broccoli hjälper till att minska risken för makuladegeneration.
9. cranberry
Bär innehåller en stor mängd av C-vitamin - mycket stark antioxidant som skyddar näthinnan mot de skadliga effekterna av fria radikaler. Dessa farliga ämnen bildas vid exponering för ljus. Eftersom C-vitamin fria radikaler snabbt neutraliseras och inte skada ögonvävnaden. Dessutom C-vitamin skyddar kapillärerna i ögonen.
10. blåbär
Blåbär betraktas som en ledare av de livsmedel som förbättrar synen. Berry innehåller antocyaniner, som förbättrar mörkerseende. Det är inte bara full av antioxidanter, men också rik på vitamin A och C, mineraler, speciellt zink - Detta element bidrar till att anpassa visionen i ljusa brist förhållanden och därmed skydda den från kyckling blindhet. Även i blåbär vitamin E förhindrar katarakt.
Användbar information omHälsa & Life.Tack!
7 skäl att äta blåbär
10 produkter med en hög halt av vitamin C
5 farliga produkter som inte finns
