Sömnlöshet kan bero på olika faktorer. Jag är mycket upptagen, oförmögen att klara av för mycket arbete, problem och stress och dålig kost - som alla kan påverka kvaliteten på sömnen. Orsaken till sömnlöshet kan också vara en naturlig reaktion på ändringen i tidszonen.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Men oroa dig inte och bli deprimerad, det finns vissa naturläkemedel och metoder som gör det lätt att somna.
1. lind te
Lind te är känd över hela världen för sina lugnande egenskaper - det fungerar som en lugnande och helt slappnar av musklerna. Drycken hjälper till att sova lätt.
2. Infusion av valeriana
Valerian - är ett annat alternativ för att övervinna sömnlöshet. Denna anläggning har en lugnande effekt, men mycket kraftfullare än kalk te. Därför måste du använda det med måtta.
3. mjölk
Efter en traditionell botemedel mot sömnlöshet - varm mjölk. Melatonin finns i mjölk, hjälper till att somna lätt. För att öka hypnotisk effekt, lägga en sked honung.
4. aroma~~POS=TRUNC
Aromaterapi - inandas vissa dofter och eteriska oljor, som orsakar en lugnande effekt. Det finns en särskild ljus som brinner står hypnotisk doft. De vanligaste dofter är ros, apelsin, citron och lavendel. Det rekommenderas att börja aromterapi i 20 minuter före sänggåendet. Men kom ihåg om säkerheten - i tid för att släcka elden.
Du kommer inte att se omedelbara resultat, men kommer inte att passera mycket tid som du somnar. För att påskynda effekten av "naturmedicin", som beskrivs ovan, följande enkla regler:
1. Stopp för att tupplur under dagen. Således driver din styrka ut för natten, och du kan enkelt somna.
2. Släck ljuset
Om TV: n eller om du håller i din hand telefon, kommer det att bli svårare att somna. Bright lights hålla hjärnan aktiv och hinder slappna av.
3. Akta dig för vad du läser på natten. Innan du somnar bättre att läsa boken, och inte att använda telefonen eller sitta framför en datorskärm.
4. Undvik sociala nätverk och kommunikation, eftersom de kan påverka kvaliteten på sömnen.
5. Motionerar regelbundet för att förbruka överskottsenergi och koppla av på kvällen.
6. Undvik koffein
Kaffe - en stor drink som förbättrar mental och fysisk prestation, men dricka det på kvällen är inte en bra idé. Låt inte orsaken till hjärnan förblir aktiva på kvällen.
7. Choklad också "farliga" - koffein och socker kommer att stimulera hjärnan att sova. Samma effekt uppstår när du är under en viss påverkan av alkohol.
8. Försök att avstå från att röka eller produkter som innehåller nikotin.
Ändra din livsstil och förvandla dessa vanor i den dagliga rutinen, och snart kommer du att märka hur din hälsa kommer att förbättras och du kommer att få kvalitet sömn.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
4 Livsmedel som orsakar sömnlöshet
5 livsmedel att sova
Hur att övervinna sömnlöshet
