Höghållfast uppnås skelett till 20 år. Från och med denna ålder bentätheten minskas gradvis - det ben förlora massa och blir sprött och mindre motståndskraftig mot brott. Även om denna process är oundviklig, kan vi påverka sin gång. Det finns många faktorer som påverkar hälsan hos våra skelett.
Här är sex vanliga vanor som orsakar skada på benet.
1. dricka alkohol
Den systematiska användningen av alkohol bär en stor fara till benet. Regelbunden träff (bara en eller två gånger per vecka) alkohol i kroppen kan orsaka en förlust 2% av benmassa under året. Alkohol hämmar absorptionen av både kalcium och vitamin D, som är viktiga komponenter för att konstruera skelettet. Dessutom, överdrivet intag av alkohol innehållande drycker förstör osteoblaster - benbildande celler.
2. cigarettrökning
Mekanismen för benskador av tobaksrök är inte helt klart. Emellertid, är det känt att ämnen som ingår i cigaretter, negativt påverka tillståndet hos benceller. Cigarettrökning hämmar bildandet av nya, friska celler och påskyndar döden av det gamla. Som ett resultat, skelettet blir svagare och lätt utsatta för frakturer.
Rökning orsakar benförlust med så mycket som 3% under året. Om du både rök och missbruk alkohol, förlusten ökar till 8%.
3. stillasittande livsstil
Stillasittande livsstil leder till benskörhet - en kronisk sjukdom av skelettet. För att hålla benen i gott skick, bör du utsätta dem för stress. Det enklaste och mest effektiva träning för att förebygga benskörhet är promenader. Rekommenderas för hälsa belopp per dag är allt 10.000 steg.
4. En kost med lågt kalcium
Kalcium - är ett viktigt inslag, vilket är nödvändigt för en väl fungerande många organ i kroppen: hjärta, muskler och nerver. Benmärg är den huvudsakliga depån av detta mineral. Om bristen på kosten kalcium, börjar kroppen att konsumera sina reserver av lagring. Därför kalciumbrist i kosten leder till en uttunning av skelettet.
5. dricka kaffe
Överdriven konsumtion av kaffe är associerad med låg bentäthet. Koffein "gör" Njurarna bort kalcium, minska sina nivåer i kroppen. Därför kan benen inte förnyas.
6. Dricka söta drycker
Soda sötad innehåller fosforsyra, som förstärker smaken och ger drycken en önskad konsistens. Tyvärr, fosforsyra, läcker kalcium ut ur kroppen. Därför kan konsumtionen av läskedrycker orsaka skada på benet.
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
Hur man underhåller friska ben
10 produkter som skyddar mot benskörhet
8 kalciumbristsymtom
