Det finns gott om näringsrika livsmedel som har gynnsamma effekter på hjärtat och hela cirkulationssystemet, samt bidra till att förebygga sjukdomar. Och framför allt, är det nödvändigt att välja de produkter som innehåller fibrer, folsyra, antioxidanter, magnesium, kalium, kalcium och järn.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Här är en lista över 10 produkter som positivt påverka hjärthälsa.
1. körsbär
Körsbär är en rik källa till antioxidanter som förstör fria radikaler är ansvariga för skador på blodkärlen. Bären kan ätas i någon form: färsk, torkad, laga mat från dem kompott eller sylt.
2. Torrt rött vin
Rött vin - det är en mer "antioxidant bomb." En användbar aktiva substanser för hjärt drycken är resveratrol, som har en positiv effekt på kärlhälsa. Det är dock värt att komma ihåg att resveratrol i stora mängder som finns i skinn av röda druvor är så vitt vin inte har sådana positiva effekter på hjärtat. Naturligtvis är vin bäst att dricka med måtta - bara en drink högst två gånger i veckan.
3. olivolja
Olivolja, särskilt hög kvalitet extra-klassen, innehåller polyfenoler, som är bland de mest kraftfulla antioxidanter. Dessutom innehåller det de omättade fettsyrorna omega-3, minska nivån av "dålig" kolesterol (LDL) och samtidigt öka nivån av "goda" kolesterolet (HDL) i blod.
4. tofu
Denna ost gjord av sojamjölk. Den innehåller en hel del värdefulla mineraler såsom magnesium, kalcium och kalium, vitaminer och fettsyror. Tofu näringsrik och användbar ersättning för till exempel rött kött - orsaken till hjärtsjukdomar.
5. svarta bönor
Svarta bönor är rika på folsyra, magnesium och antioxidanter. Den bör omfatta dem i kosten också på grund av deras intressanta smak och dekorativt utseende.
6. kaffe
Dricka om 3 koppar kaffe om dagen, underhålla du blodcirkulationen i gott skick. Men för att personer med högt blodtryck behöver begränsa konsumtionen till en kopp svart drink om dagen.
7. betor
Betor - ett källelement (järn, magnesium och kalium) krävs för att bibehålla blodtrycket vid en optimal nivå. Vegetabiliska laga välsmakande och hälsosamma alternativ, såsom carpaccio av betor.
8. valnötter
Nötter är perfekt som mellanmål. Men på grund av deras höga kaloriinnehållet, de bör konsumeras i måttliga mängder som inte överstiger 50 gram per dag. Valnötter bidra till att minska det "onda" kolesterolet och skyddar mot fria radikaler.
9. tomater
Tomater är en källa för magnesium och kalium. Dessutom innehåller de lykopen - en kraftfull antioxidant. Tomater är inte bara rik på värdefulla näringsämnen, men innehåller också en hel del fiber. Regelbunden konsumtion av tomater minskar risken för hjärtattack.
10. Produkter från en blandning av spannmål
Hela korn bröd, spannmål såsom brunt ris, fullkornspasta, spannmål är en värdefull källa till fiber, magnesium och många vitaminer. Dessutom, känslan av fullkomlighet efter att ha ätit varar längre, som begränsar tillgången till den spontana småätande.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
6 tidiga tecken på stroke
6 förordningar, skyddar tillförlitligt mot hjärtsjukdomar
6 exakt vägledning om hjärtproblem
