Hjärt- och kärlsjukdomar är en av orsakerna till dödsfall i Västeuropa och USA.
För att minska risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, rekommenderar dietister begränsar intaget av socker, salt och mat rik på mättade fetter. Det enklaste sättet att upprätthålla ett friskt hjärta - att inkludera följande livsmedel i kosten:
1. lax
Lax är en utmärkt källa till omega-3 familjen, som har omättade fettsyror skyddande effekt på hjärtat genom att minska inflammation i kroppen och blodproppar i blodet fartyg. Dessa syror har förmågan att minska det "onda" kolesterolet. För att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, rekommenderar dietister att äta kött av lax eller annan fet havsfisk, som tonfisk, sardiner, sill, åtminstone två gånger i veckan.
2. olivolja
Som fet fisk, är olivolja rik på omättade fettsyror. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att minska nivåerna av det "onda" kolesterolet.
3. grödor
Kornprodukter innehåller vattenlöslig fiber (betaglukaner), som i likhet med olivolja bidrar till att minska nivån av "dåliga" kolesterolet. Fibrerna bidrar också till arbetet i mag-tarmkanalen. Njuta av smaken av gröt med tillägg av rörsocker och färska bär och nötter, som serveras till frukost. En alternativ lösning skulle vara hela korn av spannmål med skumma eller sojamjölk.
4. äpplen
Äpplen innehåller den aktiva föreningen - quercetin, som har anti-inflammatoriska och antikoagulerande verkan. Frukter innehåller också vitaminer och kostfiber. Dessutom, de kommer i många olika varianter, så att du kan alltid ha dem till hands som ett hälsosamt mellanmål.
5. mandlar
Mandel och andra nötter är rika på omättade fettsyror och vitamin E, såväl som andra substanser, normalisera blodkolesterol. Mandlar är en mycket bra källa till protein och fibrer. Den kan användas som ett mellanmål eller som en komplettering av olika sallader.
6. rött vin
Rött vin innehåller resveratrol - aktiv substans som har en positiv effekt på kärlhälsa. Måttlig konsumtion av denna dryck är bra stöd hjärtfunktionen.
7. fullkornsbröd
Bröd från vetemjöl behåller vitaminer, järn och fiber - ett ämne indirekt förbättra hjärthälsa.
8. grönsaker
Mörkgröna bladgrönsaker innehåller E-vitamin och folat, vilket bidrar till att upprätthålla en låg nivå av homocystein. Denna typ av grönsak är också förknippat med upprätthållandet av den psykiska hälsan senare i livet.
9. tomater
Tomater är vitamin bomb och dessutom de innehåller lykopen, som har egenskaper som minskar risken för kranskärlssjukdom. Bearbetade tomater innehåller mer av den aktiva föreningen i jämförelse med färsk frukt.
10. sojaböna
Sojabönor - proteiner den förhindrar hjärtinfarkt och är utmärkta ersättningsproteiner som härrör från rött kött, som innehåller stora mängder av mättade fettsyror.
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
7 produkt, sänka trycket
10 tecken som tyder möjligt hjärtstillestånd
3 skadlig produkt för hjärtat
