Vi vill alla att röra sig fritt, vilket är varför det är viktigt att veta om osteoporos. Det är en kronisk sjukdom av skelettet. Att ha kommit över denna sjukdom, ett av villkoren - behov ge dem nödvändig ben kalcium. Men vet du hur man gör? detta skriver moyezdorovya.
Regler som förhindrar benskörhet
1. du behöver veta om osteoporos i tidig ålder
Få människor tänker tänka förhindra dessa och andra sjukdomar när de är unga och inte har några hälsoproblem.
Men det är precis vad du behöver göra. Ju tidigare du lär dig om denna sjukdom, såsom benskörhet, desto större är chanserna att lyckas.
För att göra detta bör du också kontrollera din släkthistoria. Om din närmaste familj har benskörhet, se till att börja vidta åtgärder så tidigt som 20-30 år. Du måste konsumera livsmedel rika på kalcium, vilket stärker benmassa och förhindrar dess snabba degeneration.
2. gräns-salt
Ett annat steg för att förebygga osteoporos är att minska mängden salt konsumeras dagligen. Även om det inte finns några studier som bekräftar hur salt påverkar benen, fann man att personer med högt blodtryck har en större förlust av bentätheten.
Dessutom måste du veta att salt ökar mängden kalcium som matas ut från urin. Om du inte tänker på det, skelettet blir tunnare med tiden.
3. Ät mer nötter
Näring för att förebygga osteoporos innebär regelbunden konsumtion av nötter och frön. Dessa inkluderar pistagenötter, jordnötter, mandel och många andra.
Dessa produkter är rika på mineraler såsom fosfor, magnesium, mangan och kalcium. Det rekommenderas att äta bara ekologiska nötter, eftersom butiken "nuts" innehåller ofta mycket salt och fett. Detta gör dem mycket skadligt. Helst bör du konsumera 1-2 Zhmenya nötter dagligen.
4. Dricker inte kolsyrade drycker
Enligt undersökning från 2006, kolsyrade drycker öka frekvensen av osteoporos hos vuxna kvinnor. Denna studie analyserades effekten av konsumtionen av drycker med koffein och fosforsyra på bentätheten. Det konstaterades att kvinnor som dagligen drack kolsyrade läskedrycker, har tunnare ben än de som undviker dem.
5. Daily äta "mjölk"
På grund av den höga halten av mjölk och mejeriprodukter hjälpa kalcium för att upprätthålla starka ben. I ett glas mjölk innehöll 0,3 g kalcium som är nästan tredjedel av dagsbehovet av elementet.
6. Äta lax regelbundet
Lax - detta är en annan mat som kan hjälpa till att förebygga benskörhet. Förutom kalcium, denna fisk rik på vitamin D, som är nödvändig för att dela deras absorption. Om du inte äter tillräckligt med D-vitamin kan du behöva ben problem även om kroppen får tillräckligt med kalcium. Förutom lax, det finns andra livsmedel rika på vitamin D, såsom tonfisk, svamp och äggulor.
