Var och en av oss står inför sömnlöshet minst en gång under sin livstid. Information om hur du somna, säger han med2.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Ofta sömnstörningar beror på stress eller innan en viktig händelse. Vad göra när sömnlöshet blir en ständig följeslagare?
Här är en lista över livsmedel som kan hjälpa till att normalisera sömn.
1. bananer
Dessa glada gula frukter innehåller melatonin - ett hormon som produceras av hjärnan under sömnen, och serotonin - ett hormon som spelar en viktig roll i regleringen av mentala processer såsom humör, sömn och aptit. Även bananer är rika på magnesium, vilket minskar muskeltonus och hjälper kroppen att slappna av.
2. örtte
Örtte har en lugnande effekt och minskar trycket.
3. varm mjölk
Mjölk innehåller tryptofan - en aminosyra som är en naturlig lugnande medel.
4. honung
Tillsätt lite honung i örtte eller ett glas varm mjölk. Han gjorde inte bara bidra till utvecklingen av en liten mängd av glukos, men också bidra till att slappna av och trimma kroppen för sömn.
5. potatis
En liten mängd bakad potatis kommer inte att belasta magen, utan tvärtom, för att rengöra den från syror som stör absorptionen av tryptofan.
6. havregrynsgröt
Liksom bananer är havre rikt på melatonin - ett hormon av sömn, som vi nämnde lite högre.
7. mandlar
En handfull av dessa muttrar kommer att hjälpa dig att somna, eftersom de innehåller tryptofan och magnesium.
8. Linfrön och sesam
Dessa frön är rika på omega-3-fettsyra - en naturlig källa till gott humör.
9. fullkornsbröd
Äta en bit bröd med honung, och glöm inte att dricka en kopp te. Din kropp kommer att börja producera insulin, som hjälper tryptofan komma till hjärnan, där han framgångsrikt omvandlas till serotonin.
10. flingor
De bidrar också till produktion av serotonin, hjälper kroppen att slappna av, lugna ner och effektivt bromsa matsmältningssystemet.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
7 tips om hur man somnar lätt
5 produkter, på grund av vilka du sover på jobbet
Det enklaste sättet att övervinna sömnlöshet
