Minska stress och justera kroppen för att hjälpa vilsam sömn yoga. Vill du lära dig? Registrera grundläggande asanas och engagerade med oss!
Upprepade gånger inför oförmåga att somna? Det verkar ha fastställts och drack te med mynta och citronmeliss, I, och hjärnan fungerar, men drömmen är det inte. För att komma in i armarna på Morpheus, prova yoga!
barn Pose
Sitt på knä på mattan, böja sig framåt, sträcka på armarna, trycker pannan mot golvet, försök att slappna av så mycket som möjligt. Andas långsamt och djupt. Asana hjälper till att lindra muskelspänningar och sätta i ordning tankar.
Yoga hjälper mot sömnlöshet: 5 grundläggande ställningar för en god natts sömn / istockphoto.com
fjäril Pose
Lie rygg på golvet, benen, spred sig som vingar en fjäril - böja på knäna, gå foten. Försök att pressa knäna till golvet, om du känner spänningen i benen, sänk knäna långsamt, försiktigt. Blunda, fokusera på din andning och hjärtslag. Asana slappnar perfekt nervsystemet.
Standing Forward Bend
Stående på mattan, fötter på ett avstånd av 15-20 cm från varandra. Luta dig framåt, sträcka på armarna och försöka knäppa händerna vrister. Armbågarna ska röra knäna. Om du känner en stark spänning i musklerna i lår eller ben, gör övningen långsamt. Asana minskar stress, lindrar huvudvärk och spänningar.
Yoga hjälper mot sömnlöshet: 5 grundläggande ställningar för en god natts sömn / istockphoto.com
Andning genom vänster näsborre
Sitt i en bekväm ställning, korsa benen, ryggen, försök att hålla rak och stilla. Stäng höger näsborre med tummen, göra 10 långsamma djupa andetag vänster näsborre. Asana reducerat tryck, lugnar nerver, besitter lugnande effekt.
ryggraden vridning
Böj vänster ben vid knäet och dra den mot bröstet. Den högra tag i vänster fot och flytta foten över höger lår. Andas långsamt och jämnt. Ändra takt. Asana sträcker försiktigt ryggraden och slappnar hela kroppen.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande:Yoga hjälper till att rena kroppen
