Barn i huset - det är en stor lycka. Tyvärr har inte alla par föreställa sig ett barn visar sig lika snabbt som vi skulle vilja. Studier visar att par som gör justeringar sin diet och livsstil, vilket ökar deras chanser till en hälsosam graviditet med 80%.
Brittisk expert på nutrition Henrietta Norton berättade vad du behöver för att berika din kost för att öka dina chanser att bli gravid.
Ät protein till varje måltid. Protein utför konstruktion funktion i kroppen och är särskilt viktigt för produktionen av hormoner, korrekt metabolism och cellutveckling. Mycket protein finns i ägg, kött, yoghurt, fisk, linser, nötter och frön. Om du är vegetarian, leta efter baljväxter och grödor som kan ge kroppen med vegetabiliskt protein.
Ge inte upp på hälsosamma fetter. Fett behövs också för produktion av hormoner och stärka kroppens celler. Korrekta fettsyror kan hittas i avokado, linolja, nötter, spannmål och färsk fet fisk. Även dessa produkter innehåller en hel del vitamin E och D samt mineraler krom och selen. I detta fall råder en nutritionist för att begränsa fiskkonsumtionen till maximalt 3 gånger i veckan.
Gör din kost varierade. Inte överanvändning samma produkt. Till exempel, om du väljer att öka användningen av spannmål - låt det vara, och brunt ris och vildris, och rostade bovete, vete och havregryn. Dessa livsmedel rika på vitamin B och B12, magnesium och järn.
Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Öka mängden antioxidanter i kroppen för att hjälpa färska grönsaker, frukt och bär. Ägna särskild uppmärksamhet åt morötter och zucchini. Norton råder också lägga till grönsaksrätter ingefära och gurkmeja.
Glöm inte grönska. Greens - källa till folsyra, samt hjälp för matsmältningen och förhindrar hormonell obalans. Dietister rekommenderar att lägga gröna i färska juicer och soppor, betonar att den bibehåller de fördelaktiga egenskaperna i färskt tillstånd eller efter ångbehandling.
Stressa inte.Uppslutning börjar med maten placeras i munnen, så om en person äter alltför snabbt, minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen. Även de som äter långsamt, sällan äta för mycket.
Håll utkik efter säsongen. De mest användbara är frukt och grönsaker som äts under sin mognad. De innehåller den största mängden av vitaminer och mineraler. Det är också bättre att ge företräde åt lokalt odlade grönsaker, frukt och bär, och inte hämtades från långt borta.
Ta naturliga vitaminer. Om du känner att din kost inte täcker kroppens behov av vitaminer och mineraler, kontakta din läkare och få en naturlig vitamin-mineral komplex. Det är mycket ofta nödvändigt att framtida fäder.
Och glöm inte att lära 5 sätt att planera ett barns kön.
