Vad bör barnets kraft under tung belastning

För framgångsrik sysselsättnings mat oerhört viktigt. Först av allt, kan barnets kropp inte tolerera långa pauser mellan måltiderna. Många barn i dessa fall minskar avsevärt blodsocker. Detta manifesteras av svaghet, tyngd i huvudet och illamående.

balanserad frukost

Oerhört viktigt att börja dagen med varmt vatten - så det blir lättare för barn att matsmältningen och aptit. Och sedan kommer tiden för användbar immunceller frukost - protein och kolhydrater, som är:

• startar metabolism som är viktigt för att förebygga barnfetma;
• näring kroppen, för att inte mellanmål på godis under dagen;
• bygger växande organism.

Detta kan vara en omelett eller ägg och spannmål, kokt vegetabilisk olja och minst 82% fett, 5-9% etyl ostmassa med bär, frukt och yoghurt socker, keso med en tesked honung och nötter, keso, spannmål pudding med berry yoghurt, keso pannkakor med sylt utan socker. Som ni ser, med stöd av frukost - mejeriprodukter och ägg.

Men mjölk gröt med socker, trots etablerade åsikt - är inte ett alternativ.

• Om du tar från barnmenyn dessert för frukost i den tidiga barndomen, kanske du inte behöver övertyga ett barn i tonåren ålder som en Snickers bar - det är inte mat: mycket sannolikt att han omedvetet köpa kefir och en rulle med ost i stället för baren på underbett.
• Efter en söt frukost (när socker som aromämne, samt en viktig ingrediens i skålen) hos ett barn ökar nivån av insulin i blodet, vilket ger snabb energiförbrukning, men en timme senare kommer han att vara hungrig igen och utmattad. Sådana hopp är oerhört skadligt för barnets kropp.
• Komjölk innehåller kasein proteinkomplex och ofta fungerar som en utlösande faktor för de inflammatoriska processer i kroppen.
• Dessutom komjölks stör upptaget av järn från mat, det är så bättre att inte blandas med andra produkter. Även mjölk innehåller lite protein för en morgon kör ämnesomsättning.

Att ta till småätande

Snack - det är en möjlighet att ge en växande mängd näringsämnen näringsämnen som inte kommer att hindra honom att "arbeta upp" aptiten för middag. Bäst lämpade frukt, 1-2 stycken per 1 gång, eller en handfull bär.

1. Nötter och frön är utöver frukten. Kvalitets kolhydrater (frukt, nötter, frön, frukter) - också bra. Så vi kommer att ge vitaminer, bio-element och värdefulla kolhydrater för microbiome (mikroflora).
2. Men om ett mellanmål är en cookie med en söt kompott eller juice, är barnet efter en kort tid efter att ha ätit blir lynnig, kommer terrorize, att tigga, att gnälla, att manipulera - början söt, eftersom barnet kan ge ditt blodsocker och humör tillbaka till det normala.
3. "Jag vill ha söt!" - Det är ofta en vana som marknadsförare med teknik hjälpte formen hos barn. Men vad som verkligen vant sig barnet? Nej, inte söt, och hälsotillstånd efter godis.

Att studenten för lunch?

Lunch - de mest näringsrika och tillfredsställande måltid. Alternativmenyn: grönsakssoppa, och garnera 2 msk proteinprodukt (kött, fisk, bönor). Om familjen inte accepteras finns soppor, borsjtj, då de inte kan laga mat, oroa dig inte. Närvaron av de första måltiderna i kosten för barn - det är helt enkelt en möjlighet att:

• foder barn grönsaker: soppa med hemgjorda krutonger och ost för dekoration - det är vackert på plattan och hjälpsam;
• ge baljväxter (linser, kikärter, mung bean) i en lättsmält format;
• komplettera flytande kost som barn nedobirayut med vatten;
• ingår i barnmenyn vegetabilisk olja, vilket är nödvändigt för hälsa och normal funktion i nervsystemet.

I trädgården barnen äter, vanligtvis tillsammans och väl. Med eleverna lite mer komplicerat. Ofta de inte vill äta mat som framställts i skolans cafeteria. Och om de äter, sedan köpte buffén pizza, muffins, bar, som bara är inte en fullständig måltid. Naturligtvis kan du ge en student med en hemlagad mat, men om det kommer att ske en klass? Vad göra?

Du måste kommunicera med ditt barn om vikten av en hälsosam livsstil och rätt kost. Och för att förstå varför han inte vill äta i matsalen. Om så accepterat bland sina klasskamrater, då måste man övertyga. Och om motbjudande - effekt! På skolan meny eller smakpreferenser för barnet.

Ju bättre ditt barn middag

Rekommenderas för middag proteinprodukter och mat för laktobaciller och bifidobakterier - grönsaker och örter. Tillåtlig liten mängd kolhydrater (för barn under 5 år måste, och för vuxna - inte).

Protein bör vara lätt att få tid att smälta och låta tarmen vila: fisk, skaldjur, ost, vit ost (mozzarella eller Adyghe), ägg, linser.

Grönsaker är bra för middag blomkål, sallad, paprika, tomater, broccoli, selleri, squash, purjolök, avokado, kronärtskockor, liksom gurkor, squash och zucchini på säsongen. Grönsaker bör vara 2 gånger större än proteinet. Och om säsongen med sallad eller ångkokta grönsaker, oraffinerad vegetabilisk olja precis innan servering, nervsystemet kommer att säga "tack" för sitt lugn (kanske inte omedelbart, men kommer att säga, utan tvekan)! Otroligt läckra och mycket användbar olja - pumpa och druvkärneolja.

Om barnet inte gillar grönsaker, kan de dölja i andra rätter.

• Zucchini kan "gömma" i favorit köttbullar eller färsbiffar.
• Utmärkt "gömma" grönsaker i soppor, potatismos.
• Bra mottagning - att erbjuda grönsaker vid en tidpunkt när en pipsqueak särskilt hungrig och redo att äta något för företaget.

Barn under 5 års gröt till middag behov. Eftersom glykogen (glukos lagring) har ännu inte och därför är det nödvändigt att ge energi i form av "långa kolhydrater - fullkornsflingor! Men inte bara gröt (detta är inte tillräckligt för hälsa) och snabbmat (eftersom andra bakterier dör av hunger).

Vad bör den studerande näring

Ingen undervisning av visdom i detta tillstånd tills barnet inte få igenom. Om ytterligare studier i avsnitt börjar nära middag, ta med en "snack". Detta kan vara en flaska barns kislomolochki, mueslistänger, frukt eller bröd.

Den hemlagad mat bör göra justeringar genom att lägga till hälsosamma livsmedel. Ägg, fisk, lever, ost rik på vitamin-kolin agent, en positiv inverkan på minnet, särskilt vid dess "recorder" enhet.

Barn väghyvlar försöker medvetet ihåg första gången lärde reglerna? För att göra detta måste hjärnan zink, men det finns i magert nötkött, kanin, höns och andra fåglar.

Till frukost barnet är användbar för att ge en liten bit ost, som kommer att fylla på lagren av zink. Då någon klass kommer att lyckas!

Kom ihåg: hälsan hos barnet, laddas till ögonglober skollektioner efter sina sektioner och coaching, oavsett vilket märke jeans på det, och det är viktigt att han nu äter. Lär barnen Rätt kost på ett personligt exempel: om man i kosten vuxna hälsosam mat varje dag, kommer barnet vänja sedan barndomen att ge företräde åt dem.

Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: att sätta eleven i en matlåda för ett mellanmål