Visst du veta statusen på det, när du går till sängs och verkligen vill sova, men sömnen kom inte. Men det finns ingen anledning att dricka sömntabletter. Vi kommer att öppna för er enkla hemligheter för hälsosam sömn.
För att snabbt gå att sova och vakna upp på morgonen uppdateras, utvilad och full av kraft och energi, måste du kunna "rätt" att sova. För att göra detta, bör du följa några tips för att göra din dröm bli en fullfjädrad och friska.
7 hemligheter till hälsosam sömn
Secrets full sömn / istockphoto.com
Secrets full sömn / istockphoto.com
1. fysisk aktivitet
Icke varaktiga daglig promenad i friska luften ger dig en bättre sömn. Måttlig fysisk aktivitet bidrar till utvecklingen av hormonet melatonin, vilket bidrar till att sova. Men inte utövar strax före sänggåendet alltför kraftigt eftersom det tvärtom kan muntra upp kroppen.2. Din säng bör endast avsedd för sömn
Du behöver inte stanna i sängen medan du arbetar på en bärbar dator, tittar på en film eller talar i telefon. Sleeper att förknippas endast med sömn och inte med andra aktiviteter.
3. Ritualen att somna
Ritual att somna, kan du komma upp med sig själva. Så, för någon det kommer att lyssna på meditativ musik innan du går till sömn och en varm kopp örtte, och andra kommer snabbt gå att sova varmt bad och ett glas mjölk med honung.
Örtte är användbar innan läggdags / istockphoto.com
4. Lätt mellanmål strax före sänggåendet
Mullrande i buken, liksom trångt mage kommer inte att tillåta dig att enkelt och snabbt somnar. Även om du bantning, göra ett mellanmål för 2 - 3 timmar före sänggåendet.5. Undvik alkohol, koffein och choklad
Strax innan sömn inte behöver dricka alkohol eller äta choklad. Koffein har en stimulerande egenskap. På samma sätt verkan på kroppen och har en drink i stora mängder. Ett halvt glas vin eller ett skott av konjak hjälper dig att slappna av och somna, och om de konsumeras mer än alkohol, kommer det hindra dig att sova snabbt.
6. bekämpa stress
Således dagliga sysslor och erfarenheter hindrar oss ofta att sova, och tankarna inte lämnar oss även i sängen. Därför, innan du somnar bättre att gå utomhus, meditera eller ta ett avslappnande bad.
7. Fylla i enkäten
En stark önskan att vridas i sängen, smärta i buken, bröstet eller halsen - symptom av de tre huvud sjukdomar som orsakar problem med att somna och sova: restless legs syndrome, sömnapné, och gastric reflex. Om dessa symtom stör din sömn, kontakta din läkare, gå igenom undersökning och behandling.Du kommer också att vara bra att veta vad som händer med kroppen när du sover lite.
