Vacker figur, välpreparerade kropp, en stor känsla - varje kvinnas dröm. Hjälp uppnå den ideala motion, men hur man hittar det för ett ögonblick i ditt fullspäckade schema mamma? Det visar sig att tiden för trenirki muskler kan hittas även vid ratten.
I en snäv dagliga schema är inte tillräckligt med tid för sport? Oroa dig inte, så visar vi dig hur man gör allt och vara vacker och glad.Vi erbjuder dig ett urval av övningar som kan utföras, även när du kör. Varning! de inte utför på väg - det distraherar förarens uppmärksamhet! Gör fizkultminutku när du står i trafiken, du förväntar dig någon på parkeringen eller på en parkeringsplats. När allt kommer omkring, hälsa - är vår viktigaste resurs!
ögon
Eyes - är den huvudsakliga källan till perception. Deras trötthet kan påverka synskärpan. Därför är det viktigt att ge dem tid att slappna av och stärka ögonmusklerna. För att göra ögat övningar, måste du hålla huvudet stilla och följa några enkla övningar.
först: Titta på den mest avlägsna föremålet från dig, håll din blick i 1-2 minuter, blunda, sedan fokusera dem på plats så nära som möjligt.
andra: Rita en blick tänkt cirkel på vindrutan, flytta omväxlande medurs och moturs.
tredje: Upprepa övningen med en imaginär siffran åtta.
Kom ihåg att varje övning bör utföras i 2 till 10-faldig tillvägagångssätt.
ryggraden
När du kör en bil huvudbördan faller på nacke och ryggrad. För att hålla din hållning och lindra muskelspänningar, måste du göra följande övningar.
först: Slappna av, luta huvudet på nackstödet, ligga ner en halv minut, och sedan trycka ner på baksidan av huvudet och nackstödet hålla positionen.
andra: Pushing nackstödet nacken, sakta vända huvudet åt höger och vänster, låsa positionen för ett par minuter. Övningar utförs i 2 till 10-faldig tillvägagångssätt.
skinkor
För att vara aptitretande skinkor och slanka ben, att erbjuda utföra nästa uppsättning av övningar.
först: lyfta sig på sätet, med hjälp av musklerna i lår och skinkor. Lock och släpp.
andra: upprepa, engagera musklerna växelvis vänster och höger ben. För det tredje är att hålla mellan knäna något platt och säkra som möjligt ämne, att sätta alla sina ansträngningar. Fixera positionen och slappna av dina muskler. Övningar utförs i 2 till 10-faldig tillvägagångssätt.
bonus: swap intim muskler användning Kegel övningarna.
tryck
Tänk pump upp pressen i bilen är overkligt? Och det är fel. För att upprätthålla pressen i form erbjuder vi att utföra tre övningar.
först: sitter bakom ratten och hålla sina händer, böjt vid knäet, lyfter benet till nivån för ratten. Fastställa positionen för ett par minuter och sedan sänka. Upprepa med andra benet.
andra: ansluta knäna och den maximala lyft knäna. Capture läge och släpp.
tredje: Använd andningsövningar. Gör skarpa andetag viks läpparna (2 minuter) och dra magen. Övningar utförs i 2 till 10-faldig tillvägagångssätt.
Dessutom gör det till en regel dricker minst 1,5 liter rent vatten per dag, Det är bra toner och renar kroppen.
Överdriv inte och var försiktig, hålla sig till den elementära säkerhet bakom ratten. Och lycka till!
Tidigare skrev vi omhur snabbt värma upp passagerare.
