Rationellt att äta - är det bra, välsmakande och lätt. Det viktigaste - att ge upp skadliga stereotyper och prioritera rätt. Glöm dessa myter och starta ett hälsosamt liv!
Den moderna kosten är mycket dålig, ofta vi förbereder densamma, och vill inte ändra sina vanor. Inkludera så mycket som möjligt i kosten av livsmedel baljväxter, frön och fullkornsprodukter. Och aldrig missar frukost!
MIF1 äta ordentligt - en mycket dyr
Låt oss vara ärliga, graden av rikedom, är naturligtvis viktigt. Men inte avgörande. Att äta rätt, utan att behöva köpa dyra "organiska" produkter eller modet nu "superfudy". Speciellt eftersom dessa namn på etiketter - ofta bara ett trick av tillverkarna.
Livsmedel som bör ligga till grund för en hälsosam kost - rå spannmål, baljväxter, säsongens grönsaker och örter är oftast överkomliga. Plus att du kan spara genom att byta ut rött kött och korv till kyckling och kalkon, smaksatt yoghurt tillsatser - i yoghurt och keso, sötsaker och bakverk - Säsongens frukter och bär, söta drycker - på vatten.
Myt 2 äter ordentligt - det är svårt och tråkigt. Vi måste räkna kalorier
Egentligen komplicera sina liv och delta i rigorösa beräkningar som krävs. Till att börja med helt enkelt ändra accenter - gör din kost mer hälsosam i allmänhet.
Huvudregeln: så mycket som möjligt "råa", obearbetade livsmedel i kosten.
- Prova en dag för att äta minst 400 gram grönsaker och frukter: de innehåller alla rätter som kock, och ta den med dig att arbeta som ett mellanmål. Minska mängden mättat fett (fett kött och fettmejeriprodukter) och trans (behandlade köpta produkter, halvfärdiga produkter).
- Placera inte saltkaret på bordet (norm - inte mer än 1 timme. l. salt per dag). För att göra maten smakar mer levande, i stället för salt Använd kryddor, örter, citronsaft.
- Kassera den förberedda sås, majonnäs och ketchup. De kan mycket väl ersättas med en blandning av yoghurt och örter.
- Socker, inklusive godis, bakverk, drycker, är det önskvärt att begränsa till 50 gram per dag.
Myt 3. Ät rätt - då runt för att begränsa mig och ge upp dina favoriträtter
Kanske är detta en av de mest skadliga fel som helt skulle kunna avskräcka en önskan att ändra matvanor. Strikta restriktioner och förbud till något gott kommer inte att leda - kommer att vara fel. Så att du inte ska rusa in i ytterligheter. Om du redan har börjat att medvetet välja produkter, om det fanns en tendens till en hälsosam diet, är det möjligt från tid till annan för att tillåta dig själv och inte mycket användbar mat. Viktigt inte glömma måtta.
5 myter om hälsosam kost, glömma bort dem omedelbart! / istockphoto.com
Myt 4 Hälsosam kost - det är intetsägande och smaklös
Oftare än inte tänka så fans av snabbmat och andra "skräp" livsmedel rika på socker, salt, transfetter och smakförstärkare. Sådan mat "fusk" smaklökarna och är beroendeframkallande. Smaka hemlagad mat efter det kan verka intetsägande. Men denna process är reversibel. Om du sluta äta snabbmat och färdigmat, med tiden exakt nauchetes njuta av smaken av naturliga produkter.
Myt 5 Ät rätt - betyder en hel dag att stå vid spisen
Skiva korv smörgåsar till frukost eller värma halvfabrikat middag, naturligtvis, snabbare än kock gröt, ångkokta grönsaker eller färsk grönsakssallad. Men inte mycket. Men resultatet - hälsa och livslängd - är värt det.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: 4 myter om kost: revidera din kost omedelbart
