Wise naturen utformade, även att kroppen kan skydda sig mot angrepp skadliga mikroorganismer som framkallar sjukdomar. Det uppdrag till immunsystemet, och vi har många sätt att stärka den och hålla på tårna. Det ligger i vårt intresse. Om immunförsvaret är svagt, vi vältra över ansvaret till öm.
Inte av misstag, varje år sedan 2002, på initiativ av Världshälsoorganisationen, över hela världen den 1 mars Dag immunitet. Ledare kolobok.ua Det samlade 13 mest effektiva sätten att stärka immunförsvaret. De är - framför dig.
Varifrån kommer immunitet?
Vad tror ni när det gäller immunitet? Någon tycker att immunitet - ett särskilt organ. Andra ser lite immunitet som en virtuell hjälte i spelet - roliga små män kör runt med ett svärd och sköld för kroppen att skydda sina "bins" av virus och infektioner.
I det andra fallet, du nästan rätt, eftersom immunförsvaret - är "tränade" Warrior celler, som är i stånd att göra uppror mot kletok- "främlingar" och ge dem tillbaka.
immunceller lever i ett antal organ: benmärg, lymfkörtlar, mjälte, appendix, tymus (bräss), tonsillerna, tarmväggarna. Dessa organ, är det klokt att behandla med särskild vördnad.
Hur man ska förstå som sänkte immunitet?
Tecken på minskad immunitet, som regel, sådana stater är:
• Du får snabbt trött;
• ständigt känner svaghet / letargi;
• Inte få tillräckligt med sömn;
• ofta du förkyld.
Om du märker att du hemsökt av dessa olyckor är det nödvändigt att snarast "pump" immunsystemet. Du gör detta minst 13 effektiva sätt. (Det kan finnas en ljus citat Dr. House, men det kommer inte att bli eftersom han inte säga något enastående om immunsystemet. Och kunde -. Ed).
DRÖM
Ja, ja, få tillräckligt med sömn. Sova på minst 7 timmar per dag, och helst - 8-9 timmar per natt och en halvtimme på eftermiddagen. I armarna på Morpheus producerar kroppen hormonet melatonin, som ökar immunförsvaret. Under helgen, låt dig sova. Och ingen har rätt att förebrå dig i "lezhebochestve" - du stärka immunförsvaret.
SKRATT
Skratt och skratt "skakat" reserver endorfin hormoner i blodet, så att alla reaktioner i kroppen är snabbare och mer aktiva. Forskare från University of Loma Linda, fann att skratt stärker kroppen från själen med nästan 29%! Fler skämt, roliga filmer, komedi... eller ens kittlande.
SOL
För att stärka skelettet, kalcium behöver en massa vitamin D, men det är bäst produceras i huden vid exponering för solljus. Just Överdriv inte med solen under varma dagar.
BAD / BASTU
Special skillnad - bad eller bastu - är det inte. Efter en princip - hög fuktighet och temperaturfall som främjar naturliga "evakuering" av toxiner och gifter. Ett sådant förfarande för immunitet - en gåva. Speciellt om i stället för vatten hälls på stenarna dekokter av medicinalväxter - mynta, kamomill, eukalyptus, salvia.
alternerande douche
Som en del av badet förfaranden eller en separat bonus nattlig / varje morgon hygien. "Berg-och dalbana" temperaturer - utmärkt kondition på huden och blodkärl, och därför - och immunförsvaret.
FRISK LUFT
Den friska luftflödet - i ett utkast - virus dödas inom 2-3 sekunder. Ventilera rummet varje timme för att förbättra immunförsvaret och hjärnan. En dubbel whammy!
Gå ut med hunden
Förresten, finska forskare tror att 10-30 minuters promenad i friska luften 5 gånger per vecka (10000 steg per dag) resulterar i blodtryckshastighet, föryngra blodkärl och lös stress. En stor bonus - en promenad på morgonen och kvällen med ett husdjur.
Färska grönsaker, frukt och örter
Vitaminer, mineraler och färsk grön - klorofyll. Allt detta användbara "case" i mängden av inte mindre än 400 gram per dag ger kroppen en avgift på syre, och som svar - utmärkt hälsa.
VARMT VÄLKOMNA
Även i tjänst immunitet uppvärmningen drycker baserade på honung, citron och ingefära.
Probiotika + Prebiotika
Produkter, prebiotika (baljväxter, spannmål, etc.) och produkter, probiotika (mjölkprodukter) hjälp tarmarna arbete som en klocka, och därför - och driva de immunceller, vilka bekläder väggarna i denna myndighet. Trots allt, om näring och matsmältning sjukdom - förväntar sig inte bara obehag i buken, men också kallt. All naturligt.
ADD paprika
Kryddor som kanel och kryddnejlika, ingefära och ginseng, kinesiska magnolia vinstockar och Echinacea - låter de vanliga tillsatser i maten och te.
Ta på armar capsaicin som finns i chili, ii slappnar blodkärl.
"Antibiotika för de fattiga"
Gör inte som indiska kryddor? Det erbjuder "antibiotika för de fattiga" - vitlök. Han - stimulator av immunsystemet, eftersom det bidrar till att öka antalet vita blodkroppar.
emotionella hälsa
Vårt immunförsvar är direkt beroende vår emotionella "koordinatsystem". Om vi är berusade klagomål, sorg, avund, hälsa vi inte kan se, eftersom deras öron.
Negativa känslor förstöra, så det är viktigt att ordna en känslomässig "ren" för att avsluta saker och ting började, sätta saker i ordning saker, säga "nej" tveksamt eller anstränga utbudet. I ett extremfall - använda koden av den japanska samuraj: Det går inte att lösa problemet, ta det för givet och sluta tänka på det.
