Det visar sig att rätt kost är lika viktigt för mental hälsa, samt fysiska tillstånd av kroppen. Amerikanska dietister har genomfört en studie som ägnas åt hur mat och matvanor påverkar produkter psyko-emotionella tillstånd hos en person och vilka som bidrar till att bli av med psykiska besvär och även depression.
Resultaten publiceras i den populära resurs Huffington Post, Vi skynda sig att dela dem med dig.
Baka något för en nära anhörig.Psykologer säger att doften av färsk bakning i huset, som är associerad med fred, säkerhet och komfort, har en lugnande effekt på nervsystemet. Dessutom är det en kreativ process, och därmed produktiv form av personligt uttryck, som distraherar från sorgsna tankar och ger tillfredsställelse, men också tillåter dig att fullt ut vara i ögonblicket.
Dessutom gör något trevligt att dina vänner, se deras uppskattande blickar och höra komplimanger i sitt anförande, vad kan vara trevligare?
Lägg i kosten för energiprodukter. Vissa produkter ger kroppen mer energi och hjälpa dig att må bättre. För att förbättra humöret och välbefinnande inkludera i din dagliga kost av nötter, baljväxter och frön. De är rika på B-vitaminer och spårelement, såsom järn, magnesium, kalium och zink, som har en gynnsam effekt på vår nervsystemet och kroppen som helhet.
Minimera användningen av socker. Genomföra ett experiment och ge upp godis för minst en vecka. Ersätt socker med honung och konfektyr bär, frukt och torkad frukt. Sugar bokstavligen smälter våra bukspottkörteln, störa ämnesomsättningen och gör oss slöa och passiva. Samtidigt, desto mer socker vi konsumerar, ju mer vi vill ha det och vi ökar "dos".
Efter att ha ätit godis, socker nivån i blodet droppar, som enligt forskarna, kan öka ångest och göra en person mer irriterad och lynnig.
Ät mat som förbättrar sömnen. Vi vet hur viktigt det är att må bra, normal sömn. Men ibland, särskilt efter en rejäl middag, vi kan inte sova under långa perioder och twist från sida till sida.
Därför försöker att inte äta två timmar innan du går att ligga ner i sängen. Och undvika, särskilt under andra halvan av dagen, produkter som stimulerande effekt på nervsystemet. Bland dem, choklad, alkohol, fet och stekt kött, kryddor. Men "många kolhydrater", som är rikt, till exempel, brunt, och vilda råris, tvärtom, agera på kroppen lugnande. Även sådana produkter inkluderar grönsallad och körsbär - de bidrar till utvecklingen av kroppen av sömnhormonet - melatonin.
Vända matlagning i konstterapi.Forskare hävdar att matlagning kan bli en form av terapi mot depression och förtvivlan, eftersom processen matlagning och tillföra ingredienser kräver uppmärksamhet, koncentration och steg plan åtgärder. Så fokuserar vårt sinne på nuet och hjälper dämpa den interna dialogen.
Och se till att ta reda på 8 sätt att hjälpa dig bli av med känslan av ångest under några minuter.
