Hälsoministeriet rapporterade nyligen att cirka 9% av psykiska störningar i vårt land är förknippad med stress och neurotiska förhållanden. Varje modern person som känner spänningstillståndet, och en del depression, men det betyder inte nödvändigtvis att han är sjuk.
Bara det finns dagar när vi är rädda, oroliga, saknar framtidstro och vilja att gå vidare. Ledare Kolobok.ua Jag samlade för dig 8 enkla tips från de bästa psykologer som hjälper till att samla in och för att minska symptom på ångest.
ANDAS.Ibland, för att lugna ner tillräckligt för att ta några djupa andetag mage. Täck dina ögon och andas, medvetet stretching och förlänga utandnings andetag. Fokusera på din andning, känna den svala luften som du andas och varm, som andas ut. Räkna andetag.
Lyssna på musik.Många studier har bekräftat de gynnsamma effekterna av mjuk musik på människans nervsystem. För att lugna ner, ibland är det tillräckligt för att sitta bekvämt, inklusive klassisk eller lugn instrumental musik, ljudet av naturen och passform.
Ge dig själv tid. Kom ihåg den berömda frasen hjältinnan "Borta med vinden" Scarlett O'Hara: "Jag ska tänka på det i morgon." Ofta, om det fanns en situation framför dig, vilket är ett problem eller kräver svåra beslut, måste du ta en paus. Till exempel att sova, träna eller ta en promenad. Samtidigt försöker att inte "koka" i problemet med huvudet. Under timmen som du har gett dig möjlighet att koppla av, ingenting kritisk kommer att hända, men med en fräsch åtanke kommer rätt beslut kommer av sig självt.
Föreställ värst.Vad händer till exempel om du är sen till jobbet? Head passar dig skälla? Och om du inte tar hand om ditt nervsystem, kan du ha drabbats av en hjärtattack. Vad som är värre?
LOOK på TV något roligt.Humor orsakar skratt och som i sin tur hjälper till att producera dopamin - glädje hormon, och minskar nivån av stresshormonet.
Visualisera. Sitt bekvämt och täcka dina ögon. Föreställ dig en säker vacker plats där du någonsin har varit, eller skulle vilja besöka. Visualisera detaljer, föreställa sig dofter, ljud och känslor. Om det är stranden, föreställa sig hur trevligt att promenera längs sanden, vad det är varmt, lukten av havet, ljudet av vågor. Pleasant tankar distraherar dig från bekymmer.
Idissla. Forskning inom 2011 dokumenterat att deltagare som tuggade tuggummi två gånger dagligen under 2 veckor, var mer avslappnad än de som inte har denna vana.
Belöna dig själv. Beröm dig själv om du lyckas klara av ångest och slutföra uppgiften. Säga högt vad du har gjort, samtidigt som strök mitt på bröstet, där är centrum för vår lycka - tymus. Tillåt dig själv att något trevligt om vad du länge har drömt om: att gå på teater, massage eller shopping.
