Vissa gravida kvinnor finns det en rädsla för graviditet, gör de inte överleva som göra hälsosamma barn, och tänk, det gör inte vikt för denna period och snabbt återställa din figur efter förlossningen.
Med rätt kost och en tydlig genomförandet av rekommendationerna för en sund livsstil, är du inte rädd för sådana komplikationer.
Vet du vad graden av viktökning under graviditeten? Från 6 till 15 kg! Och antalet tillsatta kilo inte beror på din mat, och från tillväxten av barnets vikt och gestationsålder.
Få människor vet, men den huvudsakliga ökningen i vikt inträffar under graviditet (ca 60%). Och om ökningen under perioden av graviditeten är mer än 20 kg, är det värt att överväga, eftersom övervikt kan skada din kropp.
Hur man inte att få extra vikt?
Hur man inte gå upp i vikt under graviditeten / istockphoto.com
En kvinna i ett normalt tillstånd behöver ca 2000 kcal, medan gravida - 3000 kcal. Om den blivande modern leder en stillasittande livsstil minskar potrbnost energivolymen.
När organiserar din kost bör komma ihåg följande rekommendationer:
Glöm inte att äta frukost
Låt det vara en kopp te och en smörgås med ost eller flingor med mjölk - men det är ett måste! Trots allt, om du inte äter frukost, sedan lunch kommer du att kunna äta ett kylskåp och det kommer att leda till övervikt.
Gör dig själv en särskild meny
Vald diet kommer att ingå i kosten för alla användbara produkter och förse kroppen med nödvändiga näringsämnen.
Hur man inte gå upp i vikt under graviditeten / istockphoto.com
Undvik förbjudna produkter
Vet du vad "förbjudna livsmedel"? Det stämmer, det är de skadliga livsmedel som bidrar till viktökning - snabbmat, korv, läsk, chips, rökta produkter, etc.
Ät inte för två
Du ska inte ha mycket mer mat under graviditeten, bara lägga till fler näringsämnen till din diet. Och inte gå på om sina önskningar. Till exempel, om du vill äta nanoch. I det här fallet behöver bara bekämpa sina önskningar och koppla av på natten och på morgonen unna dig dina favoriträtter.
Upprätthålla en aktiv livsstil
Ja, det är under graviditeten viktigt att ta hand om sig själva, men det betyder inte att man måste lägga sig på soffan och vaknade inte. Det är nödvändigt att engagera sig i idrott, inte alltför aktiv och icke-hotande kropp. Till exempel kan en pool, fitbol, aerobics, etc.
Hur man inte gå upp i vikt under graviditeten / istockphoto.com
Och du kommer att vara intresserad av att veta10 sätt att muntra upp dig under graviditeten
