regim
Många synd som låter sig att sova fram till lunch. Speciellt på helgerna. Emellertid har forskare visat att på grund av sådana svängningar i viloläge, är det troligt att få ut våra dygnsrytm. Förbättra kvaliteten på sömnen hjälper dagliga uppgång och gå till sängs vid samma tidpunkt.
pernicious vanor
Ge upp alkohol och rökning minst 4 timmar före sänggåendet. Och helst - bara släppa dessa dåliga vanor.diet
Att äta innan sängen hjälper inte bara onödigt avlagringar på låren, liksom orolig sömn. Ge upp dricka söta, stekt och kryddstark mat. Och glömma kaffe före sänggåendet. Att koffein hjälper sömnlöshet och ångest.
ventilation
Amerikanska forskare har nyligen upptäckt ett forskningscentrum som vidöppna fönstret förbättrar sömnkvaliteten två gånger. Om du har en luftkonditionering, sedan stanna för en temperatur mest lämpliga för att sova (17-20 grader).
idrott
Sports - Detta är livet. Men eftersom detta är en av anledningarna till en känslig sömn. Att fysisk aktivitet (och framför allt - cardio) försämra kvaliteten på din nattsömn. Överför sporten på morgonen eller stoppa ditt val på yoga eller stretching ett par timmar före sänggåendet.
Recall
- 5 skäl att falla sömnig och melankoli
- Hur man väljer sport avsnittet första barn?
