Inför depression, är det viktigt att förstå att utan din önskan att återfå den inre harmoni och balans du inte hjälp. Därför får dig samman och försöker starta sitt liv från början. Hjälper dig 9 enkla steg från avfarten depression.
Tyvärr, vår livsrytm, problem på jobbet eller i familjen blir ofta ett tillfälle för melankoli och ibland även leda oss till depression. Ja, det är i strid med den psykiska hälsan hos den person, men i de flesta fall i ett tidigt skede, vi själva inte kan hjälpa sig själva, utan att tillgripa medicinering och ta emot medicinering. I detta fall kan vägen ut ur depression vara en lång, men enkelt och effektivt.
Steg ett. rätt kost
Således kommer övergång rätt kost hjälper dig att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen, vara mer hälsosam och aktiv.
Ät mer vegetabilier, men feta kötträtter är bäst bort eftersom de försämrar matsmältningen och minska produktionen av hormoner av glädje. Vi bör inte förneka sig själv lust att äta något oerhört läckra och inte mycket användbart, "Snickers" eller "Big Mac" kan mycket väl förbättra ditt humör.
Steg två. vilsam sömn
För att komma ur depression, måste du få tillräckligt med sömn: bästa sömn 8 - 10 timmar om dygnet. Detta gör det möjligt för kroppen att återhämta sig och hantera stress blir lättare.
Gå till sängs tidigt, är det bäst att 22,00. Och om du har svårt att få sova, ta ett varmt bad med aromatiska oljor, lätt doft lampa i sovrummet eller en plats nära till sängen torr lugnande örter (lavendel, citronmeliss, etc). En timme före sänggåendet dricka en lugnande örtte. Dessutom, slappna av och fördjupa dig i en dröm hjälper meditativa musik eller naturljud. och här vissa vanor hindrar full sova.
Steg tre. fysisk aktivitet
Många människor upplever en brist på fysisk aktivitet, så det finns mindre att producera hormoner som är ansvariga för gott humör. Försök att tillbringa mer tid i den friska luften, gå ett par hållplatser till fots eller ta en promenad genom parken på en genomsnittlig takt, gå i trappor eller utföra lördag vid stugan. All verksamhet förbättrar humöret och hjälper till att övervinna depression.
Steg fyra. Hitta orsaken till depression
Tänk på händelserna i hans liv och försöka avgöra vilken av dem har lett till depression. Psykologer hävdar att sådana förhållanden sällan inträffar av skäl som människa. Därför, för att förstå deras problem, lösa dem och få sinnesfrid kommer att bli mycket lättare.
Steg fem. Tänk positivt
Det är anmärkningsvärt att en person är deprimerad, han ser allt i olika nyanser av grått och svart, men bara ser brister i andra. Försök att ändra din inställning till världen: att beundra skönheten i naturen, göra gott för andra, ta hand om djuren och ofta leende, alltid och överallt.
Steg sex. Delta i en hobby
hobby- denna verksamhet som ger glädje och positiva känslor. Så lägg akuta saker som inte ger att njuta av livet, och att distrahera din favoritaktivitet. Om du förvandla din uppmärksamhet på hobbies och allvarligt engagera sig i intressanta arbete, även dåliga tankar försvinna in i bakgrunden.
Steg sju. Skäm bort dig själv
För de flesta kvinnor och män också, shopping - den bästa piller för stress och depression. Var inte rädd för att spendera pengar, shoppa, efter att ha köpt ett par vackra saker och snygga tillbehör. Förutom det förbättrar stämningen besöket en skönhetssalong eller spa. Vi har inte besökt teater, utställningar eller konserter? Nu är det dags för ett kulturprogram. Allt detta kommer att avleda uppmärksamheten från de problem och tar tristess kommer att titta på världen med andra ögon.
Steg Åtta. Traveling
Detta är ett av de enklaste sätten att förändra situationen, koppla av och ladda batterierna. Inte gå långt bort, kan du slappna av och inom 50-100 km från din stad. Och om du har länge drömt om att besöka ett avlägset land, inte vara rädd för att ta en oplanerad semester och uppfylla sin dröm.
Steg Nio. Njut av varje dag
För att bli lyckligare, måste du uppskatta vad du har och vara tacksam för idag. Inget behov av att levande minnen, var det en gång bra. Och tror inte att efter en viss händelse (i slutet av projektet, inköp av en lägenhet eller hus, ur dekret, och så vidare) du kommer att bli lyckligare. Lycka - det är din inre tillstånd. Därför lever för idag och lära sig att hitta positiva aspekter i det. Då ingen depression kommer du inte att bli fruktansvärda.
Du kommer också att vara användbar för att lära sig om 15 enkla sätt att njuta av livet varje dag.
