Vad är en panikattack och hur man kan stoppa det

Många människor under de senaste åren har allt mer inför sjukdomen, eftersom attackerna den panikattacker. En del av lidande av denna sjukdom, försök att pressa sin vilja i en näve och klara på något sätt själva. Vissa söker också hjälp av proffs.

Vad är en panikattack?

En panikattack kännetecknas av en plötslig stark känsla av rädsla eller obehag som orsaker en människa akuta fysiska reaktioner, även om personen inte är föremål för någon verklig fara. De fysiska symptom på panikattacker, såsom hjärtklappning, bröstsmärtor, andnöd, andfåddhet, svettning och yrsel, kan göra en person känner att han håller på att förlora över en kontroll. Många jämför de symptom som de upplever symtom på en hjärtinfarkt, vilket kan orsaka dem ännu större panik.
De flesta människor har panikattacker kan pågå mindre än 10 minuter. Dock kan vissa av dem har en given och symptom under en längre tid.
Sjukdomen kan uppstå i bakgrunden av en stark stöt stress eller traumatiska händelser. Men bara en panikattack symptom kan försvinna vid exakt den tidpunkt när situationen är löst. Men tyvärr är detta inte alltid och inte alls. För många panikattacker kan bli allvarligare och långsiktigt problem.

Eftersom panikattacker är oförutsägbara fenomen och har en intensiv karaktär, de skrämmer människor. Samtidigt de som upplever återkommande symptom är det ofta ännu större rädsla för att ytterligare "surround" sina panikattacker, vilket leder till ett tillstånd som kallas panik störning.

Vilka är symptomen på en panikattack?

Starka pulsa eller hjärtklappning - en av de mest omtalade symptom på en panikattack. Och trots att många av oss upplever hjärtklappning som svar på en stress, en riktig panikattack omfatta minst fyra av följande symtom:

• Racing hjärtslag
• Bröstsmärta
• inkonsekvent andedräkt
• Känslan av kvävning
• Skakning och darr
• Yrsel
• svettning
• Frossa eller värmevallningar
• Illamående, diarré och / eller magbesvär
• Domningar eller stickningar
• Känslor av avskildhet från sig själv och verkligheten
• Rädsla för att förlora kontrollen
• Rädsla för döden
Panikattacker är vanligare än vi tror. Vissa personer kan uppleva ett eller flera intermittenta tillfällen under sitt liv som svar på stressande händelser, som lider av upprepade attacker.

Vad orsakar panikattacker?

Den exakta orsaken till panikattacker är inte bevisat av vetenskapen, men följande faktorer kan öka sannolikheten för att panikattacker kan visas:

• Större stress, såsom dödsfall, allvarlig sjukdom i en älskad, skilsmässa, och så vidare. D.

• Större liv förändringar som en ny karriär, äktenskap eller ett barns födelse

• Olika typer av skador

• Rökning och koffein kan också öka risken för panikattacker, liksom din temperament, liksom förmåga att hantera stress.

Panikattacker kan vara enkel, men för många människor de inträffar och om igen. Först och främst är det viktigt att förstå orsaken till dina panikattacker så att du kan så snabbt som möjligt för att rätta till dem.

Följande tips kommer att bidra till att förhindra panikattacker:

1. Inse varningssignaler och symptom

Eftersom symtomen av en panikattack kan vara så intensiv och skrämmande, det första du bör göra - är att känna igen varningssignaler. Efter förekomsten av en panikattack, försök att registrera de fysiska och psykiska symptom som du har upplevt att kunna beräkna tidsföljd.
Skriv ner dina symptom i en bärbar dator som du alltid bär med dig, eller i form av anteckningar på telefonen och påminna dig själv att du ska visa din lista varje gång du börjar känna symptom på en nära förestående panikattack. Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg att du inte förlorar kontrollen och inte har en hjärtattack, så att du enkelt kan fokusera på strategier som hjälper för att återgå till ett lugnt tillstånd.

2. Tid dina attacker

De flesta panikattacker är på topp under de 10 minuter (eller mindre) efter början av symptom, och även just nu kan det kännas som en livstid, är det bra att veta att målet är synliga. Om du tror att detta kommer att vara en användbar strategi för dig, skriv ner längden på dina panikattacker för att se om det är någon sekvens. Sedan kan du ställa in timern och så snart symtomen börjar, kan du räkna tiden tills du mår bättre.

3. Identifiera dina triggers

En annan användbar råd för dem som vill veta hur man snabbt stoppa en panikattack - är att räkna ut var man ska börja din panikattacker. Det kan ta lite tid, men kan vara mycket effektiva när det gäller att ytterligare undvika vad som är av intresse, liksom minimera symptom på denna.
Varje gång du upplever en panikattack, tar sig tid att spela in händelser som inträffade före det, liksom de fysiska och psykiska symptom som du har upplevt under denna tid. Med tiden är det troligt att se mönster och kunna formulera en plan för att undvika eller att lära sig att hantera dina triggers.

4. Dra dig tillbaka till en lugn plats

Yttre stimuli kan ibland förstärka panikattack. Om du är offentligt, då symptomen börjar fundera på hur att dra sig tillbaka till en mer fridfull plats, tills du känner lugnare. Om detta inte är möjligt, kan du försöka blunda och använda bruket av djupa andetag.

5. Öva mindfulness

Care - det är vår inneboende förmåga att vara fullt närvarande i nuet - att fokusera på där vi är och vad vi gör, inte låta andra, påträngande tankar, ångest eller rädsla för att tränga in i vår sinne.
Medvetenhet låter ganska enkelt i teorin, men vi lever i en tidsålder när vi uppmuntras så mycket du kan planera din tid. Och ibland är det mycket svårt för många människor fokusera på nuet här och nu.
Om du letar efter tips om hur man snabbt stoppa en panikattack, omsorg - en bra strategi att lära. På Internet, ett antal utmärkta resurser lära sig det, inte bara i teorin utan även i praktiken.

6. Engagerade i fysisk aktivitet

Motion - ett bra sätt att hjälpa till att lindra och förebygga symptom på en panikattack, som någon fysisk aktivitet minska produktionen av stresshormoner som kortisol, vilket innebär att de bidrar till att minska nivån av ångest och kramper, och panik. Promenader, yoga, simning, cykling och löpning - alla utmärkta alternativ att överväga.

7. Rop på hjälp

Om du själv inte kan hantera dessa symtom bör söka hjälp från en specialist som kan tilldela olika typer av terapi, inklusive medicin teknik.

Var noga med att fråga, vad vanor ska visas till 30 års ålder