I vår tid, stress och kontinuerligt informationsflöde okontrollerade panikattacker blivit ganska ofta. Människor över hela världen söka hjälp av psykoterapeuter att klagar över att de inte självständigt kan ta sig i handen och ta itu med panikattacker.
Psykologer klassificera som en panikattacker ångest och fobiska neuroser. Enkelt uttryckt - det är den plötsliga uppkomsten av rädsla för att inte ha i en verklig anledning. De kan uppstå från flera gånger per år, upp till flera gånger i veckan i upp till tre timmar. För att bli av panikattacker eller minska deras förekomst till ett minimum kan vara dig själv om du förstår hur man beter sig på rätt sätt.
De vanligaste symtomen på en panikattack:
• hjärtklappning;
• ökad svettning;
• andningsstörningar uttryck i orimlig andfåddhet och andnöd;
• tremor och tremor;
• obehag eller smärta i hjärtat; illamående; försämring av medvetandet (personlighetsförändring, overklighetskänsla);
• yrsel;
• domning;
• högt blodtryck;
• fruktar att dö eller bli galen;
• förvirring.
Om du är bekant med många av dessa symptom, sluta leva i en mardröm, det är dags att arbeta med sig själv.
För att klara panikattacker kommer att hjälpa några enkla steg
1. Arbeta med din andedräkt. Människor som är bekanta med detta fenomen, berättar att för att klara av en känsla av panik gör en djup rytmisk andning och meditation. Öva andningstekniker dagligen (du kan använda indiska pranayama eller apparater, som används för att underlätta förlossning), så att även i ett tillstånd av panik, kan du andas en fullständig utfodring. När du känner att en attack kommer, fokusera på din andning, ta ett djupt och långdragna andetag, alltså inte glömma att överväga (en gång per andetag, tids andas-andas två, två-out ...). Troligtvis har du inte tid att räkna till tjugo, som ett meddelande som redan har lugnat ner.
2. Arbete genom rädsla. Det finns ingen risk finns inte - det är ett spel av ditt sinne. Försök att inse att du inte har något att frukta - det är en illusion som finns i din fantasi. Tänk inte på det förflutna eller framtiden är här och nu. Och det är här och nu är du inte i fara, du är säker.
3. Göra justeringar i diet. Alkohol, starkt te och kaffe, kryddig, kryddig, salt och rökt mat - allt detta hetsar nervsystemet. Eliminera alla av kosten till förmån för hälsosam mat.
4. Inte drivs av sin rädsla. Att inte överbelasta nervsystemet för att visa tv-nyheter, pratshower och skrämmande filmer. Skydda dig mot informationsinsamling. Precis som du tänker på vilka produkter du väljer att utbudet informations filter mat och en som inte kommer att vara användbart för dig utan ånger, kasta bort.
5. Visualisera din mardrömså att det är lätt att vinna. Skicka in din fobi i en löjlig och oattraktiv form, såsom en papperskorg på huvudet eller i form av en bubbla, som flyger upp eller brista från din beröring. Tänk på vilken typ av bild är nära dig.
6. Hitta en säker plats. Real, där du kan besöka (t.ex. stranden, barnrum, toppen av berget) och där du var bra och tyst, eller uppfann - det spelar ingen roll. Tänk på det i detalj. Och lära sig att omedelbart överföras till honom vid första tecken på larmet. Tänk på att andas.
7. Få massor av motion. Löpning, simning, cykling, yoga och fitness (speciellt utomhus) bidrar till att stärka nervsystemet, god sömn och adrenalinkick av överskott. Därför motionera minst tre gånger i veckan under en timme. Skål och ta hand!
Och spara bokmärken 5 anläggningar i Kiev, där du kan varva på bara en sekund.
