Kalorier - dessa osynliga "herrar" i våra siffror - som räkningen. Den överskred mängden - och Adjö, midjan. Och medan hela världen blåser på bodipozitivizme och mode för pyshechek, vacker figur inte har annullerats.
Och svartsjuk av de unga damer, som omedelbart efter födseln återvände till sin form - som en fotboll tas ur byxorna. Om du är med metabolizbom av naturen är inte tur (eller kanske du bara inte vet hur aktiva och hur mycket de äter smal förment tur av naturen) måste bara hålla sig till systemet: räkna kalorier ätit och vara aktiv. Apg! Simning - vet.
Obs faktor
Beräkna dagliga kalorier kommer att hjälpa vår formel, i vilken det finns en varning - K - faktor. Det visar din dagliga fysiska aktiviteten. Koefficient skulle vara noll, om din verksamhet är mycket låg (du arbetat hela dagen vid datorn, inte göra någon fysisk träning). I det här fallet har vi i formeln inte tro.
Koefficienten (K) är 1,3, om din måttlig aktivitet. Är du ett par gånger i veckan, spendera lite träning, eller om du har ett litet barn / jobb som gör du flyttar ofta.
Koefficienten (K) lika med 1,5, om du har en hög fysisk aktivitet. Du är 3 eller fler gånger i veckan för att träna i gymmet, simma i poolen, som varar minst en timme varje gång.
Om du är mellan 18 och 30 år. ((0,0621 * vikt i kg + 2,03657) * 240) * K = antalet kalorier.
Om du är mellan 30 och 60 år. ((0,03242 * vikt i kg + 3,5377) * K = antalet kalorier.
Nu, hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt. Om du vet att din kurs, till exempel, är du nu 23 år gammal. Din vikt är 60 kg, det arbete du bara sitta ner, medelaktivitetskoefficienten vi inte med i beräkningen av kalorier. Kommer att behandlas av formeln, 10 år till 30 år. får vi: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorier (förhållandet inte ingår).
Vi sammanfattar och överväga
Här är en tabell med olika kaloriinnehåll. Du kan skriva ut dem och hänga på kylskåpet eller "hänga" den här artikeln i sin pablike och uppfriskande kunskap när förbereda sig och sin familj något gott och nyttigt.
Rekommendationer för dem som vill gå ner i vikt:
♥ Att känna en känsla av fullkomlighet, kan du dricka en varm kopp te efter en måltid
♥ Det bör ta bort den mat som orsakar aptit (kryddor, såser, utom citron).
♥ Äta den bästa bråk, som ofta, men långsamt.
♥ Kvällsmat önskvärt under 4 timmar före sänggåendet.
