PRApril 9, 2019 16:30Elena Lysenko
Kate och Diana
PR
Kommer min löpträning och graviditet? Lär av erfarenheterna från denna "kör mamma" Diana Aleksyuk.
För några år sedan kunde jag inte tänka mig att det är möjligt: att vara en aktiv, frisk, ung mor, som är vanliga sätt att leva.
Nu, i ordning: 5 år sedan, svärfar erbjuds att delta i en välgörenhetsorganisation Chestnut Run. På den tiden var min självträning begränsat till korta inte vanliga korsningar. Före början av månaden var 2, jag har beslutat att förbereda dig - lärt sig att köra 5 km utan att gå till steg på en närliggande arena, omväxlande igång med promenader.
"Chestnut Run '- sport och välgörenhetsgala, som syftar till att föra samman människor som älskar kör och rädda livet för barn med hjärtfel. Deltog av hela familjen kom till mållinjen i 26: e minuten, när jag upplevde min första eufori av löparen på mållinjen.
Regelbunden själv utbildning har blivit en rutinmässig övning, så jag gick med i kör klubb. Eftersom vi körde oskiljaktiga. Ändrad livsstil, intressen och umgängeskrets. Att vara lycklig är enkel - om du är en löpare. Workout 4-5 gånger i veckan, nya mål, deltar i tävlingar. Under denna tid jag sprang 14 officiella halvmaraton (den bästa tiden - 01:48:39, Wien 2017) och 2 Marathon (den bästa tiden - 04:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hörde de goda nyheterna - vi väntar barn. Tänka på hur inte att köra, var det inte. Jag förstår att det kommer att bli justeringar i utbildningsplanen. Speciellt är måttlig motion viktigt för en hälsosam graviditet. Naturligtvis tillåtna aktivitetsnivån på alla och beror på grundutbildningen.
Eftersom före graviditeten jag regelbundet praktiserade 5 år, rådde läkaren för att minska belastningen med 50%, eliminera en del av övningarna: acceleration på en hög puls, vrida till pressen, hoppning. Informera om graviditeten av hans tränare driften av klubben, från gruppen av maratonlöpare, flyttade jag till den svagare gruppen. Manuset av min utbildning var densamma, men jag lyssnade på sina känslor eller göra något som orsakar obehag. Om det under speciella kör övningar, lite motion var inte bekväm - jag går till jogging. Under graviditeten min genomsnittlig emissionsvolym på 40-50 km per vecka.
Måndag, onsdag, fredag - Klubb träning som inkluderar: uppvärmning, huvudslitarbete, dragkrok, makt övningar vid press, rygg, stretching. Genomsnittliga volymen per session - 10 km. På helgerna traditionellt långa kors - sprang en bekväm, samtals tempo 6,30-7,30 vid 12-20 km.
Graviditet var perfekt: tester var utmärkt, känslomässigt, är förmodligen den mest bekväma staten, som jag har upplevt. Anpassa sin diet för att hålla formen under graviditeten fick 7,5 kg. Den odlas endast i volymen i magen, som också var ganska kompakt och inte orsakar obehag under sömn eller motion.
Med 20 veckor i början av ledningen InstagramDär han delade information och deras livsstil. För Ukraina, den gravida löpare - en ovanlig syn. Det är svårt att hitta en hel del information om sporten under graviditeten bland ukrainska publikationer, medan USA eller Europeiska länder förblir aktiva under graviditeten - normen, om en kvinna har ingen medicinsk kontraindikationer. Jag bestämde mig för att prata om deras positiva lycklig graviditet, vilket eliminerar ukrainarna från Sovjet stereotyp: Graviditet - sjukdomen. Graviditet - en magisk tillstånd, när hon sprang.
Jag tycker att en relation mellan en bekväm, aktiv graviditet och enkel leverans. Min sista löpband träning var över 4 timmar innan uppkomsten av arbetskraft. Födelsen gick lätt, snabbt, utan bedövning. Vår dotter Diana föddes med en vikt av 3080 gram, en ökning med 49 cm, uppskattning 9 Apgar.
Hon återupptog träning en vecka efter förlossningen - börjar med en 5 km längdåkning, som en gång - 5 år sedan "Under kastanjen" började springa min historia. När hennes dotter vände 3 veckor - körde hennes första halvmaratonlöpare i rollen som mor och sex månader senare familjen flög till München - köra Generali Munchen Marathon den 13 oktober.
Under graviditeten Diana fasförskjutning är ca 2000 km från mig, så vi planerar gemensamma starter: 26 maj uchuvstvuem i din favorit Chestnut Kör nu som ambassadör loppet.
Running - det är min inspiration, hälsa och harmoni. Mina vanor - vanor är framtiden för barnet. Därför har Diana alla chanser att växa upp friska och glad tjej.
Nu, i ordning: 5 år sedan, svärfar erbjuds att delta i en välgörenhetsorganisation Chestnut Run. På den tiden var min självträning begränsat till korta inte vanliga korsningar. Före början av månaden var 2, jag har beslutat att förbereda dig - lärt sig att köra 5 km utan att gå till steg på en närliggande arena, omväxlande igång med promenader.
"Chestnut Run '- sport och välgörenhetsgala, som syftar till att föra samman människor som älskar kör och rädda livet för barn med hjärtfel. Deltog av hela familjen kom till mållinjen i 26: e minuten, när jag upplevde min första eufori av löparen på mållinjen.
Regelbunden själv utbildning har blivit en rutinmässig övning, så jag gick med i kör klubb. Eftersom vi körde oskiljaktiga. Ändrad livsstil, intressen och umgängeskrets. Att vara lycklig är enkel - om du är en löpare. Workout 4-5 gånger i veckan, nya mål, deltar i tävlingar. Under denna tid jag sprang 14 officiella halvmaraton (den bästa tiden - 01:48:39, Wien 2017) och 2 Marathon (den bästa tiden - 04:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hörde de goda nyheterna - vi väntar barn. Tänka på hur inte att köra, var det inte. Jag förstår att det kommer att bli justeringar i utbildningsplanen. Speciellt är måttlig motion viktigt för en hälsosam graviditet. Naturligtvis tillåtna aktivitetsnivån på alla och beror på grundutbildningen.
PR
Eftersom före graviditeten jag regelbundet praktiserade 5 år, rådde läkaren för att minska belastningen med 50%, eliminera en del av övningarna: acceleration på en hög puls, vrida till pressen, hoppning. Informera om graviditeten av hans tränare driften av klubben, från gruppen av maratonlöpare, flyttade jag till den svagare gruppen. Manuset av min utbildning var densamma, men jag lyssnade på sina känslor eller göra något som orsakar obehag. Om det under speciella kör övningar, lite motion var inte bekväm - jag går till jogging. Under graviditeten min genomsnittlig emissionsvolym på 40-50 km per vecka.
Måndag, onsdag, fredag - Klubb träning som inkluderar: uppvärmning, huvudslitarbete, dragkrok, makt övningar vid press, rygg, stretching. Genomsnittliga volymen per session - 10 km. På helgerna traditionellt långa kors - sprang en bekväm, samtals tempo 6,30-7,30 vid 12-20 km.
Graviditet var perfekt: tester var utmärkt, känslomässigt, är förmodligen den mest bekväma staten, som jag har upplevt. Anpassa sin diet för att hålla formen under graviditeten fick 7,5 kg. Den odlas endast i volymen i magen, som också var ganska kompakt och inte orsakar obehag under sömn eller motion.
Med 20 veckor i början av ledningen InstagramDär han delade information och deras livsstil. För Ukraina, den gravida löpare - en ovanlig syn. Det är svårt att hitta en hel del information om sporten under graviditeten bland ukrainska publikationer, medan USA eller Europeiska länder förblir aktiva under graviditeten - normen, om en kvinna har ingen medicinsk kontraindikationer. Jag bestämde mig för att prata om deras positiva lycklig graviditet, vilket eliminerar ukrainarna från Sovjet stereotyp: Graviditet - sjukdomen. Graviditet - en magisk tillstånd, när hon sprang.
PR
Jag tycker att en relation mellan en bekväm, aktiv graviditet och enkel leverans. Min sista löpband träning var över 4 timmar innan uppkomsten av arbetskraft. Födelsen gick lätt, snabbt, utan bedövning. Vår dotter Diana föddes med en vikt av 3080 gram, en ökning med 49 cm, uppskattning 9 Apgar.
Hon återupptog träning en vecka efter förlossningen - börjar med en 5 km längdåkning, som en gång - 5 år sedan "Under kastanjen" började springa min historia. När hennes dotter vände 3 veckor - körde hennes första halvmaratonlöpare i rollen som mor och sex månader senare familjen flög till München - köra Generali Munchen Marathon den 13 oktober.
Under graviditeten Diana fasförskjutning är ca 2000 km från mig, så vi planerar gemensamma starter: 26 maj uchuvstvuem i din favorit Chestnut Kör nu som ambassadör loppet.
Running - det är min inspiration, hälsa och harmoni. Mina vanor - vanor är framtiden för barnet. Därför har Diana alla chanser att växa upp friska och glad tjej.
