Dessa övningar stärker bröstet och göra den mer elastisk. Bara 10-15 minuter om dagen - och målet är nått! En och en halv månad - du är ägare av en vacker byst.
Förutom övningar kommer att hjälpa dig att uppnå det önskade målet douches, gnugga bröstet med en handduk och grädde för bristningar, om du matar ett barn under de senaste 2-3 åren.
Boat. Ligg på mage, sträck armarna framför honom. Huvud och axlar något lyft (bröst ska röra vid golvet, men inte på det helt). Höj händerna och gå med dem i axelhöjd. Samtidigt lyfta fötterna från golvet. Håll i 3 sekunder. Gör 2 uppsättningar 10 gånger.
Cobra. Ligg på mage, räta ut benen, armarna är anordnade parallellt med axlarna. Inandnings hiss, vistelse i detta läge i 20 sekunder. På andas ut, återvänder till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Top 3 övningar för fasta bröst / istockphoto.com
Armhävningar med bollen. Ta betoningen ligger ner, för armhävningar bör fitball ligga under smalbenet. Räta på ryggen, bör det vara med fötterna en rak linje. Böja armbågarna, sakta ned så lågt som möjligt. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget. Om du tycker att det är svårt att hålla balansen på bollen, han inte luta sig mot de nedre ben och lår. I detta fall bör magmusklerna sträckas. Upprepa 10-15 gånger.
Lyft hantlar. Sitt på en stol eller en fitball, grotta i något i midjan. På andas ut, lyft hantlarna (långsamt utan ryck). På andas, sänk långsamt. Det är viktigt att dina händer rör sig längs samma linje, så att du inte kan distribuera handflatan. Upprepa denna övning 25-30 gånger.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Fitness på stranden: topp 5 övningar för att förbättra siffrorna
