Kan jag idrotta under graviditeten? Det är inte bara möjligt utan nödvändigt! Det viktigaste - att hitta rätt träning, för att inte skada dig själv och smulor. Övningar i vattnet är bäst för mammor. Här är varför. Regelbunden motion under graviditeten stärker musklerna, förbereda kroppen för den kommande förlossningen, livmoder lättare att tåla belastningen och efter födelsen av barnets kropp ung mamma snabbt återhämtar sig och kommer i normen.
Av alla sporter läkare rekommenderar att gravida väljer vatten aerobics, är svårt att överskatta dess positiva effekt på organismen. Efter vatten försiktigt omsluter hela kroppen, påverkar det honom som en naturlig massager, och stress på lederna och ryggraden är minimala.
Hur nyttig övning i vattnet för den blivande modern
• Bygg blodcirkulationen
• återgår till normal funktion av det kardiovaskulära systemet
• förbättrar hudens, hudbristningar verkar mindre
• Minskar risken för att utveckla ödem (toxemia sista trimestern)
• Graviditet fortsätter enklare,och förlossning - smärtfritt
• Figur återvinna efter graviditet är mycket lättare
Delta i vatten aerobics kan vara mest blivande mödrar, men innan du går till poolen, se till att kolla med din läkare, eftersom vatten aerobics klasser kontraindicerat, med hotet om missfall, kraftig toxicitet, ökad tonen i livmodern, eklampsi med högt blodtryck, och akut exacerbation av kroniska sjukdomar, och akuta respiratoriska virusinfektioner influensa.
Att gå till poolen, kan du anmäla dig till en vattenaerobics grupp för gravida och engagerade under ledning av en coach, och det är möjligt att träna själv. Börja med en session i veckan, inte utövar på en full mage, bör matintag inte vara mindre än en och en halv timme före och efter träning.
Innan du börjar träna, förbereda en kropp - promenad på botten av poolen, ett dopp, en chatt i vattnet med sina händer och fötter. I det här fallet följer korrekt andning - inte hålla den. Varje övning upprepas flera gånger. Öka belastningen successivt.
En uppsättning övningar för vattengymnastik för gravida
Övning 1. Var botten av poolen, fötterna axelbrett, bör vattnet når om bröstet. Hands, stor spridning i handen (handrörelse sker i vatten) - ta ett djupt andetag. Korsa armarna framför bröstet - andas ut. Om så önskas kan baksidan vara avrundat till andas och andas för att räta ut.
Övning 2. Lyfta den främre delen av ett ben böjt vid knäet, ta henne så långt som möjligt i riktning i rät vinkel. Återgå till utgångsläget. Upprepa med andra benet.
Övning 3. Gör alternativ sparka fötterna framåt, sedan i sidled. Försök under Framsteg tår att nå vattenytan.
Övning 4. Ta tag i räcken eller gummiringar och gjorde en rörelse som simulerings cykling.
Övningar 5. Försök att göra en "stjärna" på vattnet. Ligg ner på vattnet, avkopplande hela kroppen - armar och ben ut åt sidorna, en fri kropp, inte spänd. Den här övningen är bra att göra "liggande" som på magen och på ryggen, och hjälper dig att ta vikten av ryggraden, lära sig att hålla andan - vilket är mycket användbart under förlossningen. Nöjet att utbildning och ljus din födelse!
Var noga med att fråga, eftersom det är omöjligt att straffa barnet.
