Hur vet du att du förbrukar tillräckligt med fibrer

I dagens värld av produkter mottagliga för industriell bearbetning så att nästan helt berövas fiber. Vad är dåligt för hälsan? Här är några grundläggande frågor som kan tyda på att i kosten för få livsmedel rika på kostfiber.

tarmproblem

I allmänhet - förstoppning. Om det händer regelbundet med dig, bör du allvarligt analysera din kost. För en vanlig stol, måste du konsumera minst 25 gram fibrer per dag, men inte mer än '40

Ett överflöd av fiber, synd: leder till uppblåsthet, buksmärtor - och, återigen, förstoppning eftersom fiber absorberar mycket tarmvätska.

Om du plågas av förstoppning - inte bråttom att dricka ett laxermedel. Vi hänvisar till gastroenterolog och parallellt lägga till din diet en kopp yoghurt med 2-3 msk kli - det förbättrar peristaltiken.

Högt blodsocker och kolesterol

Fiber hjälper lägre blodsocker, normalisera ämnesomsättningen, lägre kolesterolnivåer. Å ena sidan, omger den väggen i magen och tarmarna, inhibera absorption av glukos. Å andra sidan, absorberar fibern skadliga toxiner och olika element normaliserar kolesterolmetabolism.

konstant hunger

Livsmedel rika på kostfiber, perfekt mättad, eftersom fibern sväller i magen och ger en känsla av mättnad. Om din kost sådana produkter räcker inte - du eller om du känner ständig hunger eller släcker sina tillgängliga produkter, som ett resultat av att äta mer kalorier än du behöver.

I din kost är inte tillräckligt färska frukter och grönsaker

Om du nästan inte äter färsk frukt och grönsaker, framför allt, förlorar ditt kroppsfett och snart kommer att veta om det. Regelbundet äter bladgrönsaker (kål), färska morötter, rödbetor, torkad frukt, svamp, svart bröd, äpplen, bananer, havregryn - och sedan brist på fiber hotar inte dig. det är därför nödvändigt att minimera livsmedel, som utsattes för stark bearbetning: korv, snabbmat, vitt bröd.

Du kommer att vara intresserade av att veta Top 7 ovanliga spannmål för en hälsosam kost.