Graviditet - är inte bara roligt, men också ett stort ansvar. Speciellt när det gäller mat. Det är ingen hemlighet av vad och hur en blivande modern äter beror på framtida hälsa hos barnet på många sätt. I det här fallet, mormor och andra släktingar äldre uppmanar högt gravid kvinna att äta för två.
Doktor kvinnligt samråd, tvärtom, insisterar han på efterlevnad av diet. Vad göra? Att det finns en framtid mamma? Naturligtvis är det nödvändigt att övervaka sin kost och inte äta för mycket. Detta är den första regeln om en hälsosam graviditet framgångsrik leverans. Det är också nödvändigt att inkludera i kosten särskilt användbar för alla gravida produkter.
äpplen
Järn, magnesium, mangan, fosfor och kalium - ett spår, vilket kommer att hjälpa fostret att utvecklas. Dagskursen av konsumtionen av äpplen - 5 st. Det är i en sådan mängd frukt innehåller också en daglig avgift på jod, vilket också är viktigt för barnet.
Men för mödrar som äter äpplen - är nyckeln till den normala driften av mag-tarmkanalen och effektivt sätt att ta itu med illamående.
Om rå äpplen "inte går till hjärtat", vilket ökar surhetsgraden i magen, baka dem i ugn eller mikrovågsugn. Bakade äpplen är också mycket användbara för gravida kvinnor.
yoghurt
Kalcium och protein finns i yoghurt, är nödvändiga för bildandet av ben och muskler barnet.
Det är bäst att äta yoghurt utan frukt tillsatser (särskilt industriell produktion). Eftersom färgämnen, stabilisatorer och andra "mirakel" av den moderna vetenskapen kommer bara skada, och mor och barn. Förbered yoghurt hus (hur man gör det, vi har fått höra) i yoghurt eller multivarka. Och om du vill att de ska vara sentimental, helt enkelt lägga ett glas eller färsk krossad frukt (bananer, kiwi, jordgubbar, etc.), eller en handfull torkad frukt (russin, torkade aprikoser, etc.).
Dessutom kommer regelbunden konsumtion av yoghurt bidra till att undvika problem som många gravida kvinnor - förstoppning.
havsfisk
Lax, sardiner, makrill, forell, sill - är källor till omega-3 fettsyror, såväl som protein och fosfor, från vilket huvudet kid hjärnans utveckling är beroende.
Därför är fisk i kosten för gravida värd minst två gånger i veckan. I detta fall är det bättre att baka, koka, sjuda. Saltad fisk är bäst att inte äta, eftersom det kan orsaka svullnad.
ägg
Proteiner, B-vitaminer, zink och selen som återfinns i ägg hjälp i bildandet av det kardiovaskulära systemet hos barnet ..
Men det finns ägg bättre efter värmebehandling: i form av äggröra, stekt. Eftersom råa livsmedel kan leda till förgiftning.
brunt ris
8 aminosyror, som är rika på råris, är involverade i att skapa den nödvändiga barnets celler. Och detta råris rötas längre vitt och kvinnliga varar längre mättnadskänsla. Detta innebär att det kommer att bli problem med övervikt.
Bulgarian peppar
Näringsämnen som finns i paprika, stärka skelettet och hjälpa en gravid kvinna i benbildning baby. Dessutom vitaminer C, E, PP och P, eteriska oljor, protein och beta-karoten, som blir gravid kvinna äter peppar i ett livsmedel höjer immunitets kvinnor.
tofu
Denna ost är en gravid kvinna kan äta en hel del! Jo, för det första är sojaprodukten låg i kalorier. Så kommer det att finnas en uppsättning övervikt. Och för det andra, innehåller ett stort antal aminosyror som bidrar till ökningen av kollagen. Det äter tofu regelbundet kan minska risken för bristningar!
Som ni ser, det finns en god och hälsosam kan vara ännu gravida kvinnor!
