Vi vill vara smal och frisk. Vi använder varje lovade en "måndag" arbete ut och börja göra övningar på morgonen, men sedan hitta tusen ursäkter för att inte göra: har inte tid, pengar, och det är inte för mig, det kräver atletisk träning och så på.
Vi erbjuder dig inte avskräckas att ta hand om din hälsa och börja just nu. Speciellt eftersom den komplexa övningar som vi har förberett för dig, inte kräver mycket tid (10-15 minuter på morgonen), finansiella placeringar, överdriven kraft och specialiserad idrottsträning. Han är otroligt enkelt och effektivt, så att den kan kallas magisk. Skapade denna uppfriskande och läker alla system i kroppen övningar som bygger på yoga asanas och övningar från den kinesiska gymnastik Qigong. Förresten, är mycket populär bland barnen denna komplexa, så övningarna kan göras med hela familjen.
Stå med fötterna axelbrett isär och slappna av så mycket som möjligt skuldergördeln. Din kropp är nu en pelare, och i händerna på repet som är knutna till honom. När pol varv kraftigt rep överväldiga honom. Händer är avslappnad, kroppen roteras kring sin axel med den fullständiga överföringen av vikt. Gradvis öka intensiteten. Den här övningen hjälper till att slappna av, bli av styvheten och förbättrar blodcirkulationen.
Stå på ett ben, den andra hissen till den maximala höjden möjligt för dig att låret parallellt med marken eller högre. Sock dra över. Armen på den sida där den upphöjda benet, dra framåt, men inte helt RÄTA. Begagnade nedre sidorna. Båda händerna runda det, som om att förlita sig på bollar. Försök att blunda och samtidigt att hålla balansen. Efter avslutad - lyft långsamt 3-5 gånger till tå. Upprepa på det andra benet. Motion utvecklar koordination, balans, förbättrar blodflödet.
Motion är bekant för oss, eftersom idrottslektioner, men det gör det inte mindre användbar. Det stärker ryggraden och förbättrar blodcirkulationen i det, och även hjälper till att lindra stress och trötthet. Du måste sitta på golvet, drar benen för honom och knäppa sina händer runt baksidan och luta sig tillbaka kraftigt, och sedan återvända till utgångsläget. Upprepa 5 gånger.
Ligg på rygg, kramade hennes axlar händer korsvis. Runt baksidan som möjligt. Lyft sedan överkroppen och försiktigt", flick 'tillbaka till golvet. Motion hjälper slappna av ryggraden, i synnerhet inom området för bladen.
Mycket trevlig motion betalning efter de två föregående. Bara ligga på rygg, ta fingrarna i låset och dra armarna upp och ner sockor, stretching sig i olika riktningar med samma kraft.
6. Candle. En annan övning med idrott. I yoga kallas det Sarvangasana (ljus), men vi brukade kalla det "björk". Om någon rostig hur det görs, vi minns. Liggande på golvet, benen dra upp, hans händer stödja rack i nedre delen av ryggen eller skulderbladen. Dra upp strumpor och se till att inte överbelasta halsen. Om detta händer, sänk armarna nedanför och att inta en mer bekväm ställning för dig. Trots enkelheten - det är en mycket nyttig övning. Det bidrar till att föryngra kroppen, förbättrar blodtillförseln till hjärnan och därmed minnet, tänkande och prestanda.
Lade sig på magen, lyfter den övre bålen och mager på underarmen, vilka är anordnade parallellt med varandra. I detta fall, sänk axlarna, direkt ser fram emot och dra strumporna. Detta är en övning i yoga hållning kallas Sphinx. Och nu stiger på händerna. Armbågarna helt RÄTA, vara noga med att undvika onödig stress i nedre delen av ryggen. Denna kobra pose. Då igen återgå till "Sphinx". Denna övning stärker musklerna korsett tillbaka och gör ryggraden mer flexibel och friska.
Knästående ner framåt, avrundning ryggen så mycket som möjligt. Arms kramar hennes knän och dra dem framåt, palmer utåt. Övning kompenseras efter ryggraden avböjning stimulera matsmältningsorganen och inhiberar avsättningen av salter i knäleder.
Sitt på golvet, ett ben framåt utsätta en annan tryck på låret. Expandera hölje i den motsatta riktningen. Samtidigt med ena handen vila mot hans knä, på andra våningen. Vrid huvudet åt sidan motsatt vridning. Försiktigt varva ner och upprepa på den andra sidan. Motion är bra för hälsan av ryggraden, samt minska magen.
10. Backarna. Fötterna axelbrett isär plats, dra armarna åt sidorna. Utan att ändra sin ställning, gör luta åt vänster och säkra positionen för att ta några andetag. Återgå till utgångsläget och upprepa på den andra sidan. Nu böja sig ner och röra handen på motsatt fot vristen. Den andra armen utvidgas uppåt, ögon syftar på henne. Några andetag, det ursprungliga läget. Upprepa på det andra benet.
Dessa enkla övningar kan göras på morgonen eller under dagen. Det viktigaste - regelbundet. Och resultatet är inte lång tid att vänta. Håll dig frisk!
Dessutom, se till att ta reda på vad som är traditionella kinesiska övningar kallas 8 bitar av brokad och 7 myter om sporten, som är mycket irriterande för forskare.
