Vad kan vara bättre än avkopplande vid havet? Stämningen mörknar endast som snart kommer att bära en baddräkt, och gjorde under vinter kilo eller inte vill lämna. Själv gå ner i vikt och stärka musklerna kan vara hemma, kan du använda en expander (gummi). Vilka övningar med expandrar är mest effektiva?
att AVMAGRA och pumpa upp muskler Det är inte nödvändigt att köpa dyra träningsredskap eller en prenumeration på idrottsförening. Du kan köpa en enkel bälte expander (gummi ben gummiband), vilket kommer att orsaka musklerna att arbeta, och kroppen för påfrestningar och bränna kalorier.
Fördelar med övningar med expansions?
Expander är kompakt, så tar inte mycket plats, inte bara hemma, men även i handväskan. Därför kan utöva göras med honom i parken, på jobbet, inte avbryta utbildningen, gå på semester.
?Dessutom, med hjälp av denna lilla sportutrustning kan du träna hela kroppen, alla muskelgrupper, vilket gör ett stycke och multi-piece övningar.
Även övningar med expansions kan behärska både erfarna idrottsmän och de som aldrig ägnar sig åt fysisk aktivitet.
Hur man väljer expander?
Först av allt måste du bestämma nivån av idrottsträning. Om du är ny till sporten välja expander med minimalt motstånd, det är oftast gul. Gröna enheter lämpar sig för mellan och blå - val av professionella idrottsmän.
Det finns sorter av expansions:
- Carpal - handen;
- Axel - till axelleder och hals;
- bröst - för bröstet och ryggen;
- Foot - för ben och lår;
- Lutande - att utöva de leder, vrider och lutar.
Hur man tränar med expansions
1. Om du vill uppnå effekten bör utbildningen vara korrekta.
2. Gör varje övning 10-15 gånger i 2-3 uppsättningar av funktioner på en daglig basis.
3. Gör inte för långt - byt expandern så många fjädrar, så att du kan fritt nog att göra övningarna.
4. Om under träning du upplever kraftiga smärtor i leder och muskler, inte gör det.
5. Inte utöva dålig fysisk hälsa.
De mest effektiva övningar med expansions
Innan du börjar motion, måste du gör träningen. Detta kan vara en liten avgift, jogging, hoppa rep, och så vidare. D.
Börja med en klass övning på axlarna och bröstet, och slutar zhimami lår och armar.
Övningar med axelexpansions
motion 1
- Sätt höger ben i expanderhandtaget och placera fötterna axelbrett isär.
- På andas, ta en penna i sin högra hand och böja det, spända muskler i armar och axlar.
- Böj inte ryggen och se till att simulatorn inte vidrör toppen av axlarna.
- På andas ut, kan du räta ut armen.
- Upprepa samma sak med den andra handen.
- Utför 40 gånger under de två metoderna.
motion 2
- långsam start expander för rygg och bli smidig.
- Inandning böja armbågarna, när du andas ut - böja och därmed dra armen och skuldermuskulaturen.
motion 3
- Ta fram simulatorn på raka armar, händer vända sig inåt.
- Inandning böja armbågen höger och rakt vänster tar åt sidan.
- På en utandning igen böja armen vid armbågen.
- Gör samma sak med den andra handen.
Övningar med elastiska band expandrar för höften och benmuskler
motion 1
- Ligg ner på mattan, en väl pressad mot golvet överallt.
- ben böja och lyft bröstet, sätta tejp på fötter, händer, håll bandet.
- På andas ut, räta ut benen med en kraft och på ett andetag - pressas mot bröstet.
- Do 20 repetitioner i de två metoderna.
motion 2
- Ligg på en matta med ryggen nedåt, lyft benen upp utan att böja knäna (redan insatta i foten expander).
- På exhale, benen isär åt sidan, och på inspiration, minska.
- Upprepa 30 gånger i två närmar sig.
Övningar med expansions fot med handtag
motion 1
- Ta tag i handtaget simulator övre omkrets och stå på röret fötter.
- Titta rakt.
- Inhale sitta ner och sätta händerna.
- På utandning stå upp igen.
- Upprepa 20 gånger.
motion 2
- Fäst expander till väggen.
- Vänd ryggen mot väggen, och gå på två ben, fast hålla toppen tränare omkrets.
- Händer lyfter sakta upp.
- Stå på tårna, spända muskler, och sedan helt stå på hela foten.
- Upprepa 40 för två närmar.
motion 3
- Säkra simulatorn på väggen hållaren och höfter - armar.
- Komma bort för en kort sträcka.
- andas vänster ben så långt som möjligt dra tillbaka utan att böja.
- Inandning återvända tillbaka.
- Upprepa detta med det andra benet.
Även du kommer att vara intresserade att lära sig om magiska övningar, så att du omedelbart börja gå ner i vikt.
