Varje sport komplex utrustad med olika maskiner, och löpband som inte är ett undantag, hur man använder körningen är alltid möjligt att upprätthålla en god fysisk kondition, stärka hjärtmuskeln och höjning Immunitet. Men gör löpbandet så effektivt och säkert för vår kropp?
Många vill jogga, men inte alltid lyckas, eftersom det ofta är en förändring av väderförhållanden eller brist på gemensamma utrymmen för jogging, inte tillåter dem att fullt ut engagera sig i gatan. För ett sådant fall finns det bara racing simulatorer. Men det är alltid nödvändigt att komma ihåg vissa säkerhetsregler och råd från erfarna medarbetare som kommer inte bara föra kroppen för men utan att skada hälsan, stärka den.
Många föredrar att köpa hem fitnessutrustning, men denna lösning är tyvärr inte alltid det bästa alternativet eftersom det ofta är första gången simulatorn är verkligen bra motivation för ytterligare träning, men så småningom repetitiva rörelser uttråkad initiala entusiasm någonstans försvinner, och förvärvar status för en löparbana "hängare". För att undvika detta, är det bättre att ta ett gym, där personlig tränare eller andra besökare verkligen kan ladda din energi och motivation.
De grundläggande bestämmelserna om löpbandet för nybörjare
• Alla spår har små skillnader, men innan du slår någon av dem måste komma ihåg att när du klickar på "Start" bältet omedelbart börjar röra sig, så den initiala hastigheten måste väljas först, minimum, och sedan gradvis öka den medan promenader eller köra. Sålunda är det önskvärt inte inledningsvis vara på webben och flänsarna på den sida som inte jerk kraftigt och falla. Efter utgången av körningen eller promenad för att gå till löpbandet bör endast efter fullständigt stopp
• Ignorera inte säkerhetsnyckeln, som ligger på varje löpband.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den nybörjare i kör. Sedan ovana belastning, kan du känna en lätt yrsel eller andra obehag, såsom mörkare i ögonen, och det är denna nyckel kan förebygga skador. Saken är den att säkerhetsnyckeln platsen ligger på konsolen av löpbandet och ansluts med en sladd som kör kläder, så när du till exempel yr, och du kan inte styra själv, rep ryck och automatiskt spåra stopp
• Den hastighet som du kör, är egentligen inte så viktigt när jogging, hur viktigt hjärtfrekvens under träning. För att ta reda på hur det skulle vara för dig, måste du ta nummer 220 och din ålder för att beräkna 75% av den resulterande numret. Till exempel, om du är 30 år gammal, är det nödvändigt att ta 30 från 220, får vi siffran 190. Därefter 190 multipliceras med 0,75, och så småningom erhålla 142 (143) slag per minut. Detta är det bästa alternativet, som bör följas vid joggning.
• Det finns inga stora förändringar i inställningarna för löpbandet bör ändras gradvis när abrupt övergång från lugn promenad till snabb springa till förmån för kroppen och kommer inte att ge den önskade den resulterar också. Denna förändring är förenat med en snabb trötthet.
• det perfekta alternativet för löpbandet är:
1. Värm under 7 minuter för att bilda en lätt promenad
2. Köra med en gradvis ökande hastighet under 5-10 minuter
3. När tröttheten kan inte sluta - det är bättre att gå på promenader och sedan återgå till sin maximal belastning
• Kolla in klasserna måste vara tillräckligt dynamisk promenader i 5 minuter
• Vi rekommenderar inte att engagera sig i på fastande mage, men en timme före träningen, kan du äta lite långsamma kolhydrater, såsom havregryn.
• Drick vatten när du kör det är möjligt och även rekommenderas av många tränare. I varje löpbandet på den övre panelen har ett stöd för flaskan, så det kommer alltid att finnas där.
• När det gäller mångfalden av utbildningen är bäst att rådgöra med din läkare, som kommer att rekommendera och den elektriska belastningen och mängden av utbildning, eftersom varje kropp är annorlunda. I genomsnitt är tillräckligt för att hålla sig i form och låta musklerna och hela kroppen att återhämta sig tre gånger i veckan
• I genomsnitt bör köra pågå ungefär en halvtimme. För nybörjare kan den här gången halveras. Det rekommenderas inte att köra för ungefär en timme, eftersom det kan leda till oönskade belastningen på ryggraden
Glöm inte att alla löpband - en mekanism som, före användning bör det först noggrant studeras. Inte tråkiga och effektivt du kör!
Du kommer att vara intresserade av att veta, hur man förlorar vikt snabbt med expansions
