När du ta reda på om graviditeten - intuitivt du upphör att sova på magen, och höger! Men här är hur man sover bättre under de senare stadierna: på sidan, eller kan fortfarande vara på baksidan? Vi förstår!
gravid inte ska avundas: att sova på magen kommer att glömma även för 9 månader. Efter födseln, är bröstet fylld med mjölk, och mamma återigen inte kunna sova på magen 2-3 år gammal. Men älskling barnet föds - och det kommer att vara glada problem!
Hur kan gravida kvinnor sover
- När det gäller sömn under graviditeten, då du kommer att behöva sova på rygg eller mage. I rekommenderas inte tre trimestern sova på ryggen: denna situation kan skada fostret.
- Efter 28 veckor, det finns en snabb tillväxt av fostrets baby, vilket avsevärt ökar kvinnans buk. Det är den så kallade "nedre hålvenen syndrom" - en kompression av den gravida livmodern stora venösa kärl, promenader längs ryggraden. Han verkar precis som kvinnan ligger på rygg (under tyngden av livmodern lutar sig tillbaka). Detta leder till försämrad blodflöde i modern och fostret, otillräcklig syretillförsel till hjärtat och hjärnan.
- Kvinnan kan visas andnöd, yrsel, svaghet. Och barnet hypoxi kommer att uttryckas i strid med hjärtslag och rörelseaktivitet. Även om den blivande modern inte känner obehag liggande på rygg, betyder det inte att de inte känner barnet.
- Syrebrist under de senare stadierna kan orsaka tillväxthämning och fosterutveckling och nervskador. Tillbakalutad, kan livmodern störa driftsfunktioner nära till njurarna och tjocktarmen.
- Sömn anses optimalt för positionen till vänster. Det främjar ordentlig vila, avkoppling av ryggraden, lindra spänningar på de inre organen och förbättra cirkulationen.
På baksidan eller på sidan: hur man sover under graviditeten / istockphoto.com
Till barnet i magen tillräckligt med syre för att utveckla
Att efter eller under sömn för att återställa korrekt andning i senare skeden kommer att hjälpa utrustning olika typer av andning. Bröstkorg och buk, ytlig och djup, full, jogga, rytmiska - att du lär i en skola moms eller yoga sessioner för gravida mödrar.
- Om du tränar andningsövningar från början av graviditeten, gör det att kroppen bättre hantera stress. Andas med en fördröjning bidrar till att lindra smärta under förlossningen minskar spänningar, slappnar musklerna i buk- och bäckenmuskulaturen, lindrar halsöppningen.
- Hålls följande dag. Från och med 5-10 minuter och förlängning av tiden till en halvtimme, men inte mer. När syremättnad kan yr, tryckfall. För klasserna inte ska kontraindicerad (avbrott hot, blödning).
- Optimera prestandan hos alla interna system och organ efter sömn hjälper bad, douche.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Yoga hjälper mot sömnlöshet
