7 läckra och hälsosamma rätter som kan tillagas i en mugg

Om du vill ha lite längre på helgen för att ligga med en bok eller en vardag finns det ingen styrka och vilja att göra matlagning bedrifter, har du alltid perfekt utskrifts - recept på läckra rätter som kan tillagas i en cirkel för några minuter.

Dessa recept du hjälpa till om du behöver för att snabbt mata barnet tillbaka från skolan eller skyndade till arbetet make. Kort sagt, en gudagåva! Alla ingredienser som behövs och du kommer sannolikt att hitta i ditt kylskåp utan ansträngning.

Omelett med grönsaker

ingredienser:
3 hönsägg;
2 msk. l. skuret eller nyligen fryst spenat,.
1 msk. l. grön paprika, tärnad
1 msk. l. röd paprika, tärnad
1 msk. l riven ost
grön lök
salt och peppar - efter smak

beredning:
Täck insidan av en kopp vegetabilisk olja. Vispa ägg, tillsätt alla ingredienser och blanda. Sätta i mikrovågsugn i en minut, sedan rör och returnera omelett tillbaka under ytterligare 1-2 minuter, tills ägg som inte är fullt förberedda.

Bakad havregrynsgröt med banan

ingredienser:
1/2 kopp havregryn

beredning:
Blanda havregryn, ägg och mjölk i en mugg och blanda väl. Lägg banan, äpple, honung och blanda igen. Baka i en mikrovågsugn vid hög effekt i 2-3 minuter. Mash bakade havregryn sked. Eventuellt, tillsätt lite mjölk eller yoghurt.

Quick makaroner och ost

ingredienser:
1/3 Art. pasta
1/2 Art. vatten
1/4 Art. 1% mjölk
1/2 kopp riven ost

beredning:
Blanda pasta och vatten i stor skål. Sätt i 2 minuter i en mikrovågsugn vid maximal effekt. Rör om igen och inställd på 2 minuter. Om pasta inte är helt absorberad i vattnet, försök igen. Tillsätt mjölk och ost, sätta i mikron i ytterligare en minut. Blanda och redo att serveras.

Köttbullar i en skål

ingredienser:
2 msk. l. mjölk.
1 msk. l. tomatketchup (du kan utan det, om du lagar mat för barn)
2 msk. l. havreflingor snabb förberedelse
100 g nötfärs
salt och peppar - efter smak

beredning:
Blanda i en skål alla ingredienser och göra en boll. Sätt köttbullar i en kopp, smord. Grädda i 3 minuter i mikrovågsugn på hög effekt.

pumpa paj

ingredienser:
1/2 Art. pumpa puré eller riven pumpa
ett ägg
2 msk. l. honung
kanel
muskot
valnötter, skog eller någon muttrar för att dekorera
för degen (Kan göras utan testet)
1 msk. l smör
1 msk. l kokosnöt
1 msk. l mandelmjöl

beredning:
Blanda ingredienserna till degen, in i en mugg. I en separat behållare, blanda pumpa, ägg, kanel, muskot, honung. Sätt massan i koppen ovanpå degen så att det finns en plats att koppen eller skålar. Använd fingrarna för att försiktigt trycka på och jämna ut ytan. Sätt i mikron i 2 minuter. Om kakan inte är inom propeksya, returnera den till ugnen i 20-30 sekunder.

Smaklig måltid!