Hur man förbereder för bad i en is-hål på Epiphany: 5 tips

Bad i isvak på trettondagen, 19 januari - en ritual som begås av våra förfäder fortfarande antiken att tvätta ackumulerade synder och för året till uppdatering samtidigt kropp och själ.

Enligt tro, denna dag vattnet i floder och andra vattendrag förvärvar mirakulösa krafter och kan även läka. Inte överraskande blir detta läkande bad mer och mer populärt för varje år. Om detta år du valt att kasta sig in i hålet, förbereda sig för denna händelse.

Dyka eller inte dyka?
Alla, innan "tune" första gången dykning i hålet, ställ inte en fråga: Är det möjligt att dyka för mig? att det är nödvändigt för detta? om det kommer att skada hälsan? om det är nödvändigt på något sätt att förbereda sig för det i förväg? Dessa är de frågor som vi kommer att ta itu med i dag, eftersom bara runt hörnet dop, och därför är det nödvändigt att "arm" nödvändiga kunskaper i denna fråga.

Alla som en gång hällde kallt vatten eller ta en dusch ensam vet hur det känns otroliga tidvattenkrafter. Dykning i hålet har samma effekt, endast tio gånger mer. Och det är inte bara en känsla, och som har en välgrundad vetenskapligt faktum: under tider av stress (och dykning i det iskalla vattnet bara är påfrestande för kroppen), binjurarna "emit" anti-stresshormoner i blodet i tillräckligt ovanligt för kroppen stora mängden aktivera samtidigt alla system i människokroppen och den mest mobilisera sina försvar funktion.

Bevisas av det faktum att de personer som deltar i systemet vinterbad är mycket mindre risk att drabbas, och även i hög ålder ganska energisk och glad.

På grund av expansion av blodkärl, förbättra blodcirkulationen och därmed påskynda "Shipping" näringsämnen till cellerna kroppen och orsaka ökad kapacitet i nervsystemet, stärker muskeltonus, liksom en snabb "exit" toxiner från kropp.

10 tips för att förbereda sig för Vinterbad

Med rätt förberedelser för nedsänkning i isvatten och frånvaron av allvarliga kontraengångs nedsänkning person "genomsnittliga" hälsa kan röra sig utan svårighet.

Naturligtvis är det mycket önskvärt innan detta förfarande "extrema" att rådgöra med din läkare, terapeut och följa 10 grundregler.

1. 2-3 dagar och börjar vänja kroppen för kyla: ett par dagar för att ta en kontrast dusch, häll sedan kallt vatten, men inte i duschen, och från bassängen eller hink.
2. 3-5 dagar före dykning att minimera användningen av produkter som innehåller vitamin C, såsom citrusfrukter, nypon och örter. Dessa produkter är tillräckligt starka för att stimulera människans immunsystem, och dykning under isen är en av de mest vassa "stimulantia", så om den här saken "för långt", går börjar motsatt effekt och immunsystemet att falla. Denna nyans är nödvändigt att ta hänsyn till några dagar efter steget, eftersom binjurarna fortsätta ytterligare ett par dagar frisättningen av potenta antiinflammatoriska hormoner.
3. Förbered bekväma kläder, som kan vara både lätt att ta av och sätta på snabbt. Det är önskvärt att det inte har knappar (upp lätt fäster på dragkedjan), skosnören, som kom upp ur vattnet lätt kan sätta på, att inte behöva frysa. Du kan också ta med en matta som kommer att stå tills våtservetter.
4. Två timmar före dykning du behöver en kvadrat måltid (men inte själva dykning), som nedsänkning kroppen börjar att konsumera så mycket som möjligt din "bränsle" för uppvärmning, fånga alla resurser kropp.
5. Om du är ny i den här branschen, så ska du inte starta ett dyk under isen vid en temperatur på -10 ° C - det är ganska farligt. Bättre experimentet vid en temperatur av 3 till 5 grader under noll. Om lufttemperaturen sjunker under - 7, inte störta handlöst.
   
6. Prorub måste välja rätt utrustad med en pålitlig stege eller ett grunt strand.
7. Innan dykning måste noggrant värmas upp med hjälp av knäböj, viftande händer, hoppa - så att kroppen bättre kan ta ett dyk i det iskalla vattnet.
8. Gå i vattnet bör inte alltför långsam och inte alltför snabbt - försöka göra dyka så mycket som möjligt "jämna".
9. I inget fall kan inte dricka alkoholhaltiga drycker före dykning, eftersom kroppen kommer att bli svårare att värma upp efter det, liksom eventuell bristning av blodkärl. "Efter" om så mycket vill, då kan vi ta för värme - att göra ett par klunkar.
10. Efter dykning, klädd i torra kläder, är det bäst att värma upp med varmt te.

"Överdriv" Det är inte rekommenderat att simma i hålet, annars kroppen börjar super. Den optimala tiden för att finna i isvatten - 10 sekunder. Det gäller "icke-professionella" i detta fall. Under denna tid kan du hantera att bara kasta traditionellt tre gånger - och detta skulle vara tillräckligt. Och ett foto av dina vänner eller släktingar har också tid att göra :)

Att doppa du inte kan?

Inte alla kan vara inblandade i "heliga" diving:
• på grund av ökningen av adrenal blodsocker en sådan bad kontraindicerat för personer som lider av diabetes;

• hypertensiv och människor som lider av arytmier, även bör inte delta i dykning, eftersom du kan framkalla en hypertensiv kris, en hjärtattack eller stroke på grund av ökat tryck;
• dykning rekommenderas inte för njurar och urinvägar;
• kontraindicerat vid "is" dykning framtida mumier som en vaskulär stress kan orsaka för tidiga sammandragningar.

Valet är ditt - och som är redo mentalt och fysiskt, alla trevliga dykning och heliga tvagning. Håll dig frisk!