Har du någonsin sett en kinesiska som lider av övervikt? Det är mycket sällsynt. Och saken är den att i Kina barn bokstavligen från födseln lära sig att kontrollera din kropp, din inre energi, medvetande, känslor. Men den extra vikten är inte bara ett problem med mat eller brist på motion. Till stor del på grund av den extra vikten verkar långsam ämnesomsättning, metabola problem, mag-tarmkanalen, men experter säger också att problemet med övervikt är också psykologiska underbyggnad. Vi är vana att "jam" deras stress och isolera sig från angrepp av världens kroppsfett.
Normalisera ämnesomsättningen, justerar matsmältningen, stärka det kardiovaskulära systemet, samt bli av med stress kommer att hjälpa kinesiska andningsövningar Tszyanfey, vilket innebär "Förlorar fett". Den är lämplig för människor i alla åldrar och kondition, tar det inte lång tid och är mycket fördelaktigt för kroppen.
Gymnastik består av endast tre övningar, genom vilka i de två första dagarna kan du förlora två kilo, och efter 2-3 månaders regelbunden träning - 8-12 kg. Bättre att göra övningar på morgonen på fastande mage, men kan vara vid andra tider på dagen, det viktigaste som tog minst 2 timmar efter en måltid. Så löst sittande kläder gjorda av naturmaterial, öppna fönstret och börja.
Motion "Wave" Det kan göras i valfri position (stående, sittande, liggande), men om du precis har börjat att träna, är det bättre att ligga ner. Böj knäna och sätta dem på fötterna axelbrett isär. Sätt en hand på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag, lugn näsa, fyller luften med bröstet och dra in magen. Ta en avkopplande andetag när det är nödvändigt att begränsa bröstet och stack ut hans mage. Inte bromsa eller snabbar upp speciella andas, andas in den välbekanta rytmen. Försök så mycket som möjligt för att komprimera och expandera bröstet och buken, medan så inte känna en känsla av obehag. Utför varje övning för 40-60 gånger. Om yrsel, andas sakta ner.
Motion "Frog". Ta en kort bänk eller stolen så att vinkeln mellan femur och tibia på 90 grader eller mindre. Fötterna axelbrett, ställning, luta armbågarna på knäna. Kvinnor behöver pressa sin vänstra hand i en näve och tog sin högra hand män - tvärtom. Placera pannan på näven, blunda och försöka slappna av.
Ta en långsam djupt andetag in genom näsan, rikta luften i magen, hålla andan i några sekunder och ta en kort dovdoh och andas ut långsamt genom munnen. Föreställ dig att du andas, du få ut av alla sina känslor och oro. När du andas ut, bör magen slappna av, falla ner och vara varsam. Bröst under träningstiden går jämnt och buken blåses det dras. Utför varje övning i 15-20 minuter. Examen inte få upp plötsligt, kan du göra ditt huvud spinn. Räta upp, sitta med huvudet ner, slutna ögon, öppna ögonen och sträcka händerna upp.
I den här övningen, finns det en kontraindikation. Det kan inte slutföras på mindre än 3 månader efter bukkirurgi och under menstruationen.
Motion "Lotus". I den klassiska versionen av denna övning genomförs i lotusställning, men eftersom denna asana inte är tillgänglig för alla, är det möjligt att utföra benen vikta "Turkish" eller bekvämt sittande på en låg pall. Det viktigaste kriteriet - ryggen ska vara rak, axlar och haka något sänkt, täckt ögonen, satte händerna på fötter framför buken, handflatorna uppåt. Hos kvinnor, den vänstra handflata över den högra, man tvärtom.
I själva verket är denna praxis meditation och utförs under 20 minuter i 3 steg. De första 5 minuterna - medveten andning. Andas jämnt, djupt och tyst på bröstet och buken är nästan inte rör sig. Koncentrera dig på processen. De närmaste 5 minuter - lossa kontroll. Andas så naturlig som möjligt och utandnings stretch, samtidigt bör det vara smidig och tyst. De sista 10 minuterna av avkoppling, lugna ner, andas naturligt, njuta av lugn och ro. Motion kan göras upp till 3 gånger per dag.
Alla dessa övningar kan göras tillsammans och hur man väljer en av dem. Med regelbunden träning, kommer resultatet inte vänta länge. Ytterligare "bonus" kommer att vara energi, glädje och gott humör.
