De flesta sporter obegränsat abonnemang - hem. Träna som du vill och när du vill. För att göra detta behöver tre saker: en matta, motivation, och en del sportutrustning.
Om hur man väljer det senare, har vi tagit hand och mattan kan ersättas med en filt. För din motivation - och en favorit par jeans i månaden exakt knäppt!
HANTEL
När det gäller att köpa skalet för hemma fitness, ofta det första folk tänker på hantel. Det är verkligen mycket bekväm och effektiv, men med en liten korrigering. Till motion gett resultat, bör ökas lasten (och följaktligen arbetsvikt). Par gantelek av 0,5-2 kg i tre till fyra veckor kommer att kräva ersättning, och inställd på 8-10 kg är inte billigt.
Så om buy hantlar för hem, hopfällbar, säg, 10 kg. De består av en hals och fyra "pannkakor" av 2,5 kg kan sitta på huk med en komplett och biceps-triceps träna med ett sänke.
fitball
Det fina med denna boll i sin mångsidighet. Om du besväras honom en anständig storlek - glömma tvivel. Ingen träning tid fitball övergår i likhet med en stol eller fåtölj. Sitt på fina ostadighet "möbler" gör att kroppen balans, vilket innebär - håller musklerna tonas.
Dess avsedda ändamål som en boll kan användas för att träna magmusklerna, rygg, armar, lår, skinkor, samt stretching och avslappning. Tillsammans med fitball måste köpa och handpump.
REP
Vilken typ av kondition utan? Den hopprep - en enkel simulator men det är möjligt att arrangera en hel träning. För att göra detta måste du lära dig några hopp typer (till exempel på två ben, med förändringen av benen, med passage av armarna och så vidare. P.) och rotera dem i enlighet med den valda planen.
Denna utbildning kan pågå 30-40 minuter och på axeln endast utbildade idrottare. Därför börja med 5 minuters stående och långsamt öka tiden och intensiteten. Cardio rep kommer också att vara en stor uppvärmning innan huvudenheten träning och svalna efteråt.
Pilates ring
Det sägs att förfader shtukoviny cirkulär med en mjuk beläggning av den elastiska metallen och "kärna" - bågen järn av öl fat. Joseph Pilates var att göra arrangemang för utbildning av skrot, men dagens isotoniska ringar i storleksordningen bekväma och funktionella.
Detta skal hjälper till att räkna ut handen, bröstmuskler, press, inre och yttre lår, rygg. Och eventuellt skadade när du arbetar med det lika med noll: All Pilates övningar är säkra.
LATEX BAND
Det enklaste "simulator" av hela samlingen. Det är själva bältet av latexen - elastiskt och i stånd att motstå (som är nödvändigt för att skapa en belastning på musklerna). Trots sin enkelhet kommer latex remsa ersätta flera högvärdiga simulatorer. Du kan använda den målmedvetet arbeta dina benmuskler, armar, rygg, kropp.
Färgband rapport om hur den har starkt motstånd. Nybörjare bör ta den blå (4 kg); med en genomsnittlig beredning föreslog kalk (8 kg); och erfarna idrottare - lila (14 kg).
