Under fastan behov av att äta på ett sätt som inte skadar sig själv, eftersom hans uppgift - att andlig och fysisk rensning, men inte på bekostnad av hälsan.
Fastan är nödvändigt för att realistiskt bedöma deras styrka och att äta regelbundet och totala kaloriintaget bör inte ändra - för en vuxen är ungefär 1600-2000 kcal. Ät lite och ofta. För att inte känna hunger, är det önskvärt att ha 5 - 6 gånger per dag i små portioner.
Vilka produkter är användbara under fastan / istockphoto.com
I vilka produkter för att leta efter proteiner och fetter
Därför är det nödvändigt att diversifiera deras meny av livsmedel rika på protein och fett, men - av vegetabiliskt ursprung. Den höga halten av proteiner i räkor, bläckfisk, soja, bovete, bönor, ärtor och nötter. Fetter finns också i nötter, i fet havsfisk, solrosfrön och pumpa.
Torkad frukt och nötter är mycket användbara för organismen / istockphoto.com
Vad kan ersätta kött
Ersätta köttet under fastan kan vara soja livsmedel eftersom soja innehåller 40% mer protein än kött. Sojabönolja - ett magasin av vitamin A P, PP, är B1 B2 lecitin mycket viktigt för strukturen av nervvävnad, och det minskar också nivån av kolesterol i blodet.
Men vi bör komma ihåg att stora mängder av soja är skadligt för kroppen, eftersom växtprotein smält mycket värre, så när konsumerar soja efterleva åtgärden. Även köpa sojabaserade produkter, måste du noga studera komposition, eftersom många av dem har framställts av genetiskt modifierade organismer.
Muttrarna innehöll cirka 15% protein, men de är också närvarande i 8 av de 10 essentiella aminosyror. Tillräckligt för dagligt bruk 10-20 muttrar eftersom nötter är höga i kalorier och innehåller upp till 700 kalorier per 100 gram.
Du kommer också att vara bra att veta, Vad som är nyttigt kiwi hälsa.
