Alla föräldrar, utan undantag, utmärkt skick kallas sena valishsya fötter, och en favorit barn i stället att samvetet för att gå till sidan, som tur vill ansluta "Dynamo". Men vill det eller inte, men sanningen - gå till sängs barnet senast 21.00 - alla vet. Och det är därför vid denna tidpunkt, få gissade. På denna dag och prata.
Friska sömn är indelad i fem cykler, varje varar cirka 90 minuter. I totala cykel tar 7,5 timmar. Plus den tid det tar att somna och vakna upp. Således är resultatet en traditionell 8 timmars normal sömn.
De fyra första stegen i sömnen - långsam; femte - snabb, medan vi ser hennes drömmar. Med varje efterföljande steg hjärnvågor fördjupas, blir längre, och kroppen, respektive, den avkopplande och lugnande. Hjärtslags saktar till 10 - 30 slag per minut (normal vs. 75 - 80 slag under vakna tiden). I slutskedet av en lugn sömn nästan 40% av blodet flyter till hjärnan, omdirigeras till musklerna, återställa energin i dem
Under den femte (snabb) fasen av hjärnans aktivitet ökar. Under denna period "smälta" de händelser som inträffade dagen innan, och eftersom människor som går igenom allt tumult i dag igen, skickar hjärnan en signal att stänga av alla spinal motor reflexer. Med andra ord, mannen, eftersom det är förlamad. Som ett exempel, föreslår jag att minnas känslan när du drömmer en mardröm, där du någonstans snabbt springa och samtidigt veta hur du tycker att det är svårt att flytta runt. Den första REM-sömn skede nås 1,5 timmar senare, som vi somnade.
Förresten, barn är vaken under dagen för ca 50 - 60 minuter och tiden för sömn kännetecknas av långa faser av REM-sömn. Det är mycket viktigt för barns utveckling av hjärnan och kroppen som helhet, eftersom det körs processer som är användbara i denna period. Så, till exempel, börjar de mest framstående STH under de första två timmars sömn hos människor (HGH), ansvarar inte bara för mänsklig tillväxt, men också att upprätthålla och återställa musklerna och ben. Dessutom fördelningen av detta hormon ger betydande uppdatering ränta vävnader. Om det under dagen kroppen "äter" aminosyror och kolhydrater, då under sömnen med hjälp av tillväxthormon kroppen använder energi från fettceller. Det förklarar bara fetma faktorn hos personer med sömnstörningar. Med andra ord, desto bättre (rättare) vi sover, det magrare vi siffra.
Men tyvärr kan inte alla skryta med en perfekt nattsömn. Anledningarna till detta är många, det sorgliga resultatet - en. Med detta i åtanke, försök att kompensera för bristen på nattsömn dag - detta alternativ kallas "fractional sömn." Med den har du en chans att normalisera produktionen av tillväxthormon och därmed förbättra det allmänna tillståndet i kroppen.
Vissa forskare tror att ordentlig sömn (innan de somnar + vilsam sömn hela natten) är en garanti för hög tillväxt, den bästa fysisk aktivitet och utvecklingen av intelligens. Men jag vet att många människor som förnekar deras existens till detta yttrande: senhösten, och lite sömn, och stiga så att även stående på en pall, inte kommer att nå upp till dem, och dessutom olika grader ha.
Men det är, så att säga, en utvikning. Låt oss återvända till fakta, bevis till förmån för god sömn.
• I en dröm, förutom tillväxthormon i människokroppen stårmelatonin (Sleep hormon). Den maximala koncentrationen av detta hormon faller på 21,00. Med andra ord, det senare du går till sömn, mindre vinst du kommer att sova. Melatonin upphör att klockan två på morgonen, och det visar sig att om före denna tid du fortfarande vaken när du inte kan somna alls. Vi melatonin har en intressant funktion: att sänka kroppstemperaturen, desto högre koncentration, och därför kan vi inte längre vill sova. Det rekommenderas därför före sänggåendet ventilerar sovrummet och för att bibehålla däri en temperatur i området av 18 till 19 grader Celsius.
• Dessutom, under sömn förbättrar funktionen av immunsystemet. Även tumörnekrosfaktor (speciella celler som hjälper till att bekämpa cancer) beror på kvaliteten på sömnen. Studier har visat att människor som inte sova förrän 03:00, var effektiviteten hos dessa celler minskas avsevärt.
• Kroppstemperaturen minskar under sömn tid. Miniminivå sjunker med klockan 5 på morgonen. Och på grund med en minskning av kroppstemperaturen saktar ner alla processer i kroppen, det är i denna översättning känner vi mest trött.
• På natten, på grund av tillväxthormon huden regenereras. Om du behöver ser bra ut på kvällen och natten innan du sover dåligt, få lite sömn under dagen. Återhämtning kommer att äga rum samt efter en natts sömn. Men en sådan situation kan vara en enda. Ändå försöker koppla det på natten.
• När ordentlig sömn renar blodet. När vi är vakna, avfall från rivna vävnad avlägsnas från kroppen via lungorna, njurarna och genom huden. Och när vi sover, förstörda celler och vävnader blir mindre aktiva och det gör skadade vävnader återhämta sig snabbare.
