Du har säkert redan hört tusen olika tips om hur man snabbt gå ner i vikt, återhämta sig från sjukdomar och få god fysisk form. Dussintals tränare som främjar den senaste tekniken och teknik för en hälsosam livsstil, varav en del direkt motsäger varandra. Hur man inte att gå vilse i detta hav av information?
Vi erbjuder dig topp 5 mest användbara tips.
Byt lugn hjärt intervallträning
Vägen till en smal och stark kropp bär föga likhet med den långa monotona promenad. Den bästa effekten ges en högintensiv blixt, varvat med långsamma lugna laster för återhämtning. För 15 eller 20 minuter av intervallträning, kan du bränna så många kalorier som en timme träning rutin.
Var uppmärksam på de inre muskler på varje lektion
Många fokuserar endast på utvalda muskelgrupper, att glömma allt annat. Men den mänskliga kroppen inte bestå av kuber på magen, som om de inte ser trevligt. Ett stort antal interna muskler är dolda från vår syn, men de är nödvändiga för att skydda de inre organen och ryggrad från skada, hålla kroppen i upprätt läge, och så vidare. Därför uppmärksamma inte bara en specialiserad operativsystem på en isolerad grupp av muskler, men också en komplex uppgift som ger belastningen på hela kroppen.
Ersätt träning med fria vikter simulatorer
Simulatorer är placerade på ett sådant sätt att du måste flytta en given vikt av en viss bana. Men om du är för låg eller för hög, är dina händer eller fötter inte så länge för den genomsnittliga majoritet, sådana övningar är ekologiskt passar din fysiologi som kan leda till en brist på framsteg eller skada.
Byte av simulatorer övningar med hantlar eller en skivstång kan vara mer lämpade för just din kropp och bidra till att belastningen även de muskelgrupper som är inaktiva i gymmet.
Öka rörelseomfång
Tillsätt mer belastning på varje repetition och öka effektiviteten i hela övningen hjälper förlänga banan för förflyttningar av varje upprepning övningar. Sitt ner lite djupare på stopp armhävningar på bara en centimeter bort från golvet, dra upp inte upp till hakan, men innan bröstet. Få ut mer av varje rörelse och din kropp kommer att tacka dig.
Gör varje övning så fort som möjligt
Långsam övningar är bättre att bara använda som en extra börda. Huvuddelen av lektionen, bör du sträva efter att maximera snabbt genomförande av varje övning, om det är pull-ups, armhävningar och övningar med vikter. Även om du inte lyckas först att göra det mycket snabbt, är det de ansträngningar lära muskelfibrer att dra ihop sig snabbare, vilket kommer att göra din kropp mer atletiska.
