Kronisk trötthet, låg immunitet, anemi, depression - dessa satelliter är ständiga angrepp på vårt nervsystem. Forskare har berättat för oss vilka produkter är det nödvändigt att inkludera i kosten, för att stärka den.
Den moderna människan är ständigt - hemma och på arbetet - förbrukar en enorm mängd olika information, bor i deadlines och under påverkan av stress, som är negativ inverkan på dess hälsa. Du kan använda mat, säger forskarna stöder nervsystemet.
Ledare Kolobok.uaJag fick reda på vilka produkter som ska ingå i din kost för att skydda sig mot effekterna av stress.
Vitamin mot stress
Dietister garanteras, för att stärka det centrala nervsystemet och för att undvika skador på hjärnan, måste du äta mat rik på vitamin B12. Det syntetiseras av bakterier och finns mest i animaliska produkter.
Vitamin B12-brist kännetecknas av matsmältningsproblem, svag utseende, kronisk trötthet, glömskness, irritabilitet, brist på energi.
Det är också mycket viktigt för den normala funktionen av det kardiovaskulära systemet. Dietister påpeka att vitamin skyddar mot cancerceller och har en positiv effekt på humöret.
Vilka livsmedel innehåller vitamin B12?
På natten måste kroppen får 3 mcg vitamin B12. Real hittades av detta vitamin är fisk och skaldjur. Det kan hittas i ostron, musslor, krabbor, räkor, hummer och hummer, liksom fisk. De flesta är rika på vitamin B12 sådana sorter av fisk som makrill, lax, sill, tonfisk, sardiner och öring. Till exempel, 100 g musslor 90 mcg vitamin B12, 100 g oljig fisk - ca 20 g, per 100 g av krabbkött - 11 mikrogram.
Vitamin B12 kroppen kan få från kött och animaliska biprodukter i synnerhet. Till exempel, 100 g nötkött det innehåller mer än 6 mikrogram, och 100 g av nötlever hela 83 mikrogram, är det också finns i fjäderfälever och vaktel, gås, anka, kyckling ägg.
Dessutom kan detta vitamin finns i mjölk, yoghurt, keso och ost. 100g av mejeriprodukter innehöll ca 0,5 mcg vitamin B12.
Också vara noga med att fråga omhur att hantera stress berömda psykologer
