Många människor tror att viktminskning är nödvändigt att begränsa ett bakverk och godis, och luta på frukt, omedveten om det faktum att de innehåller mycket glukos. Du kan äta frukt och diet under tiden och hur de påverkar vår vikt?
Nästan alla av oss har hört sedan barnsben att det är nödvändigt att använda en mycket grönsaker och frukter som skulle vara hälsosamt. Och om det verkligen är möjligt att äta grönsaker i obegränsade mängder, då är det verkligen säkert för våra fruktsiffror och om de kan hjälpa till med viktminskning? Låt oss titta på de viktigaste frågorna som rör deras användning för att minska vikten om så önskas.
Är det möjligt att äta frukt i kosten tid
När man ska äta frukt / istockphoto.com
Frukter, speciellt väl mogna, är sammansatta av stora mängder glukos och fruktos. Det är därför de rekommenderas att använda senast 5-6 timmar före sänggåendet, eftersom outnyttjade energi kan deponeras i fettdepå, det vill säga på skinkorna och flankerna. Den välbekanta uttrycket: "Jag vill äta, äta ett äpple" tiden inte fungerar under denna period. För middag lämpligt protein med fiber (t.ex. fisk med sallad), men inte frukt.
Oavsett frukt lämplig för småätande
Frukt för snacking (särskilt med ett högt glykemiskt index) är inte lämplig, eftersom, som en källa av glukos, de "trigger" bukspottkörteln att utsöndra mer insulin.
Sweet-sur frukt irriterar också magväggen, ökning av surheten och accentuera således känslan av hunger. Detta mellanmål inte tillfredsställa sin hunger, och kommer bara att öka den. Det rekommenderas därför att lägga frukt proteinprodukt, t ex keso, yoghurt eller yoghurt.
När är det bättre att använda frukt
Frukt och kost / istockphoto.com
Den mest optimala tiden för konsumtion av frukt är den viktigaste måltiden, såsom frukost eller lunch. Men det är viktigt att komma ihåg att frukten fungerar som en efterrätt, så det bör konsumeras 15-20 minuter efter att ha ätit. Under denna tid, är glukosnivån lite uppgång, vilket kommer att bidra till att undvika en kraftig ökning av insulin.
Hur mycket behövs för en måltid
I grund och botten beror det på daglig KBZHU, men den genomsnittliga servering av frukt bör vara 100-150 g Samma regel gäller för konsumtion av bär. Därför, en skål med jordgubbar, bananer gäng eller fasta dag äpplen - är först och främst, för mycket kalorier, och för det andra överspänningar det i blodsocker, och därmed en konstant frisättning av insulin.
Är det möjligt att ersätta sötman av torkad frukt
Naturligtvis, torkad frukt friskare än godis, men deras användning bör begränsas, vilket innebär att de måste äta bara några stycken per dag. Som i alla företag, i användningen av frukt är alltid nödvändigt att veta när man ska sluta!
Även du kommer att vara intresserad av att veta att om vad som orsakar viktminskning kommer du inte ens gissa
