För de första nio månaderna av graviditeten en kvinna är att återhämta sig och är ofta efter förlossningen är fortfarande en hel del "extra". När efter leverans kan du börja fysisk träning för att återfå sin tidigare form?
Omedelbart efter födseln, börjar övningar för att stärka pressendet är omöjligt. Du bör vänta en tid innan kroppen att återhämta sig så mycket som möjligt. Men sörj inte värt det - ta hand om smulorna, min mor willy nilly "utöva" hela dagen och ibland natt. Därför börjar den övergripande tonen i muskeln att återhämta sig från de första dagarna efter födseln.
Dessutom är det viktigt att veta om det fanns inte under graviditeten, såsom problemet med diastas - divergens av magmusklerna på mittlinjen. Det är lätt att kontrollera hemma själv. Det räcker med att ligga på golvet, böj knäna och lyfta kroppen, sträcka pressen. Om palpation avslöjar dalen mellan rectus abdominis, då det verkade diastas. Detta betyder inte att pressen inte skulle vara engagerade i övningen, medan bara behovet av att sätta på ett bandage.
Efter en tid, kan du börja svänga pressen?
Om förlossningen var naturligt, då magövningar kan du börja göra några en och en halv månad, inte bara fokuserar på deras hälsa, men också på rekommendation av en läkare. I fallet med kejsarsnitt eller andra komplikationer börjar motion kan vara 2-3 månader.
I syfte att avlägsna överskott av kroppsfett i buken övningar ensam inte kommer att vara tillräckligt för att trycka på. Ta lokaliserad fett från kroppen är omöjligt. Därför är det nödvändigt att ansluta aerob aktivitet. De kommer att börja fettförbränningen i kroppen, så - och "do" platta magen. Det är också nödvändigt att upprätthålla en balanserad kost och korrekt vätskeintag.
Hur man laddar ner pressen efter förlossningen
En av de mest godartade former av swing press efter födseln anses träning på fitball. De minimerar belastningen på ryggen, men samtidigt helt tonade magmusklerna.
Dessutom finns övningar som kan utföras direkt efter födseln. Tack vare dem, tar drottningen rätt position snabbare och vaginala muskler kommer att bli mer flexibla som de var före födelsen.
- Sitt på golvet, hålla ryggen och axlarna mot väggen och placera händerna på magen. Visualisera att magmusklerna - finns en hiss. Sakta sänka den till "första våningen", lyft sedan "femte våningen." I detta fall bör ryggen hållas rak och spänd. Ytterligare lyft alternate "lyfta" från den första till den andra våningen från första våningen till den tredje och så vidare, medan du håller magmusklerna i 3-5 sekunder.
- Ligg på golvet, böja knäna så att de var så nära som möjligt till skinkorna. Trycka tillbaka ordentligt i golvet och sänka knäna omväxlande i en riktning och sedan den andra, försöker att inte riva av axlarna från golvet. Huvudet med sväng i motsatt riktning från knäna.
Efter 1,5-2 månader kan du försöka använda en uppsättning övningar för att stärka magmusklerna. Utmärkt en för att pumpa de inre magmusklerna är Submission "vakuum".
Utför alla övningar systematiskt och på gott humör och mycket snart du får tillbaka i form.
Också vara noga med att fråga om om det är möjligt att idrotta och att amma
Foton från offentliga källor
