Hur många kilo får återhämta sig under graviditet och hur du justerar din diet för att undvika överdriven viktökning?
Blivande mödrar ofta mycket erfarna på grund av de "extra" kilo under graviditeten. Alla vill stanna smal! Tyvärr, men inte under de kommande 9 månader. Ofta beror detta på okunskap, en viss viktökning normalt under graviditeten, och vad som är överdriven.
De verkliga siffrorna
Låt oss se, från vad som faktiskt utvecklar viktökning under graviditeten?
Genom den 38: e graviditetsveckan smulor till din vikt före graviditeten kommer att läggas:
Vikt... kg
barn 3-4,5
placental 0,5
uterin 1,5
fostervatten 1-1,5
fetala membran och navelsträngen 0,2-0,3
den ökade volymen av blod och lymfa 4
mammär 0,5
ytterligare subkutant fett under graviditet 2-3
Normal viktökning hos den genomsnittliga kvinnan under graviditeten kommer att vara från 10 till 16 kg.
I det här fallet, förlorat omkring 12 kg omedelbart efter födseln: barnets placenta vikt + + + fostervatten fetala membran och navelsträngen + postnatal urladdning.
Hur man inte att få för mycket i vikt under graviditeten / istockphoto.com
Din ursprungliga vikt före befruktningen
Om före graviditeten vikt var lägre än vad som krävs, då under graviditeten, lägga till dig i den övre gränsen för det normala. I själva verket, under de första månaderna av graviditeten får du din normalviktiga och sedan gå till en fullständig förteckning bär en graviditet.
Så att avgöra din hälsosam vikt?
Normal vikt anses vara en som är tillväxt minus 100-110. Till exempel om din längd är 170 cm, då din normal vikt kommer att variera från 60 till 70 kg. Du kan använda formeln för beräkning kroppsmasseindex (BMI) kroppsvikt i kilogram delat med längd i meter i kvadrat.
Hur man inte att få för mycket i vikt under graviditeten / istockphoto.com
konstitutionella funktioner
Adynamic, magert kvinnor går upp i vikt mindre än kvinnor giperstenichnogo typ (urbenat, fyllig). Bestäm vilken typ av tillägg är mycket enkel: lås tummen och långfingret på höger vänster handled. Om fingertopparna överlappar varandra, du adynamic tillägg. Om du lätt beröring, då tillägg normostenicheskoe. Om de inte kan nå varandra, då tillägget giperstenicheskom.
Hur man inte att få för mycket i vikt under graviditeten / istockphoto.com
Dragen av makt i latens smulor
Överdriven viktökning ger dominans till din diet snabba kolhydrater. Denna sötma, industriella bakverk, läsk, glass och snabbmat. Risk för snabba kolhydrater är att de ger omedelbart en mättnad av inte förse kroppen med näringsämnen. Ökad sug efter sötsaker som orsakas av en ökning av ämnesomsättning och ökad energiförbrukning. Försök att äta godis enstaka måltid i 1,5-2 timmar efter en måltid.
användbart alternativ
I syfte att minska suget efter kakan, äta komplexa kolhydrater (fullkornsprodukter, bröd från vetemjöl), choklad (kaklade eller lumpy, bättre svart), honung (inte mer än 2 matskedar. skedar per dag), torkad frukt (aprikoser, russin, fikon, plommon, torkad frukt och nötter rätter).
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: varför varje kvinna behöver en cykel
