Alla vet hur viktigt för hälsan hos fullständig vila. I det här fallet, ständig stress och kontinuerligt flöde av information som faller i en lavin på den moderna människan, ofta orsaka sömnproblem.
Förmodligen är du inför en sådan situation, särskilt framför några viktiga händelser. När du är nere och du tänker på hur viktigt det är att vara utvilad i morgon, och med ett klart huvud, och från denna sömnig ännu mindre. För att bli av sömnlöshet, obzavedites enkla vanor.
Gå till sängs vid samma tidpunkt. Företrädesvis före midnatt. Således din biologiska klocka kommer att köras utan fel: somnar snabbt och vakna upp på morgonen kommer att bli mycket lättare.
Tillbringa mer tid utomhus. Försök att sova gå minst 20-30 minuter. Du kan få en hund - då nattliga promenader blir obligatoriska.
Håll fötterna varma och tankar i kylan.För att snabbt gå att sova och inte vaknar på natten, bära varma sockor på fötterna. Forskare har visat att värmen i armar och ben, och hastigheten på att somna direkt kopplade. Dessutom, glöm inte att öppna ett fönster på natten. Endast i ett väl ventilerat rum slappnar nervsystemet och kan verkligen sova. Då du inte behöver lida i den kvävande atmosfär av mardrömmar.
Hitta en position för sömn
Läkare rekommenderar att sova på vänster sida. Denna position är den rätta lossning av matsmältningssystemet och lymfdränage. Att sova var bekvämare, kan du lägga en kudde under knäna. Mjukt stöd kommer att bidra till att lindra ryggraden.
Vi producerar melatonin.Produktionen av hormoner som reglerar vår biologiska klocka, bidrar till vissa livsmedel rika på tryptofan, till exempel ägg, grönt, bananer, ost, kött, kalkon, nötter och frön.
Vakna upp i REM-sömn
Att vakna upp på morgonen kraftfull och lätt att somna på kvällen, satte väckarklockan så att uppvaknande hade på scenen av REM-sömn. Såsom är känt, den humana dröm passerar 5 stadier av dåsighet, lätt sömn, mellanliggande, djup sömn och REM-sömn. 4 Den första av dem - långsam våg sömnfas och 5:e nära till vaket tillstånd. Normalt stadier icke-REM-sömn senaste 1-2 timmar, och snabbt - 5-20 minuter. Det finns en liten väckelse möjligt om varje 2 timmar och 20 minuter efter att du har somnat.
Ligg ner och vakna upp med din favorit
Bäst av allt, om det är en nära person. Det kommer att lugna och ställa upp på en trevlig twist, samt minska nivån av produktionen av stresshormonet kortisol. Om en sådan person i ditt liv tills det visade sig möjligt att sova med en favorit katt eller hund i benen.
Gör dig redo för natten framåt. Att det fanns inga störningar att sova, hålla sig till formeln för "10-3-2-1-0" välkänd tränare Craig Ballantyne. Det lyder:
- 10 timmar innan sömnsluta konsumera koffein;
- 3 timmar före sänggåendet- ingen alkohol och mat;
- 2 timmar före sänggåendet- Glöm arbetsuppgifter och frågor;
- En timme före sömn - ingen skärmar;
- vaknaden första wake-up call.
Möjligen få allt på en gång, eftersom behovet av att utveckla en vana i 21 dagar.
Och se till att fråga om en unik teknik som hjälper till att sova under en minut
