Regn och slask, brist på solljus och kyla - det bästa av vänner för en dåligt humör. Jag vill komma under en varm filt och äta godis, men tyvärr hjälper inte att klara av depression börjar, men en riktig kost helt. Vilka produkter som ska ingå i din kost är att alltid vara i god form och gott humör?
Orsakerna till depressionDet kan vara en hel del, bland annat ohälsosam kost och brist på vatten i kroppen. Med uppkomsten av kallt väder, glöm inte att övervaka mängden vätska du dricker, eftersom vattenbehov av organismen inte bara på sommaren. Ett måste att diversifiera din meny och inkluderar livsmedel rika på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kvaliteten på nervsystemet och hjärnan.
Huvud hormon av glädje - en serotonin och få det helt enkelt måste du äta rätt livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan. Syntesen av tryptofan hjälper också B-vitaminer, vitamin C, magnesium, zink, vilket är varför det är så viktigt att maten var varierat och balanserad. Förutom kampen mot dåligt humör, tryptofan hjälper till att klara av sömnlöshet, förbättrar prestanda, lindrar spänningar och normalisera aptiten.
Grönsaker och frukt är orange och rött.Tomater, morötter, paprika, pumpa, apelsiner - detta är en ofullständig lista av frukt och grönsaker, kan du ladda ett gott humör och hålla depression. Och det är inte bara i glada färger, färsk frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer och mineraler, så att kroppen behöver under den kalla årstiden Citrus Den innehåller C-vitamin, som behövs för att bearbeta de aminosyror som finns i animaliska proteiner i serotonin - hormonet av glädje och god humör. Och i tomater är ett viktigt ämne lykopen - är en antioxidant som också bidrar till höjd av humör. Förresten, de bearbetade tomater (kompott, rostade) innehåller lykopen, ännu mer än i färskt.
Nötter.Nötter - en ganska hög kaloriprodukt, så det måste konsumeras med måtta, men endast ett fåtal valnötter en dag kommer att vara en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som kommer att eliminera de första symptomen depression. Lägg nötter på din favorit morgonen spannmål eller fruktsallad och ett gott humör för dagen garanteras.
Fisk och skaldjur. Fisken innehåller även omega-3, tryptofan, vitamin D, vitamin B6 - dessa vitaminer bidrar till den samordnade arbetet i immunförsvaret och förbättra humöret. Fisk och skaldjur är en utmärkt källa till jod, vilket påverkar aktiviteten och arbetet i hjärnan, utan jod inte kan vara korrekt metabolism. 203 gånger i veckan ingår i din kost räkor, musslor, makrill, lax, tonfisk och andra sorter av fisk och skaldjur, och glömma höst blues evigt.
Mörk choklad. Kakaobönor - en värdefull källa till serotonin, tryptofan och dopamin, som hjälper till att bekämpa med ett dåligt humör. Mörk choklad - detta är den bästa naturlig antioxidant, som förutom humör, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till i kampen mot övervikt om du äter det med måtta.
Ägg.Du kan variera kosten för att bekämpa tecken på depression, inklusive ägg i kosten. De innehåller, vitaminer A och E, B-vitaminer, tryptofan, och fettsyror. Stekt ägg, äggröra eller bara hårdkokt ägg är inte bara gott, men också mycket fördelaktigt för din hälsa och för stämningen.
Bananer. Allt man banan om dagen och du kommer att glömma kronisk trötthet och depression. De innehåller en alkaloid Harman - ett ämne som kan ge upphov till en känsla av glädje och eufori, men också rik på vitamin B6, som är ansvarig för neutralisering av stress, ilska och frustration. Gör det till en vana att ha ett mellanmål och en banan på dåligt humör i höst hotar inte dig.
Fullkorn och spannmål. Med tillkomsten av kallt väder är det viktigt att diversifiera din kost livsmedel rika på fibrer och komplexa kolhydrater. Detta kommer inte bara hålla sig varm under den kalla årstiden, men också öka produktionen av serotonin och förbättra humöret. Havregryn, brunt ris, bovete, potatis, fullkornsflingor - här är en lista över livsmedel som du byter antidepressiva läkemedel.
Också vara noga med att fråga om Vilka livsmedel är bra för kvinnor: välj ålder
