Är det möjligt att gå ner i vikt och förbättra formen med enbart fysisk ansträngning? Denna fråga tas upp av många som vill gå ner ett par kilo på kort tid. Vi förstår!
Om du vill förbättra figuren justera problematiska delar av kroppen och minska kroppsfett, kan du inte göra utan ett systematiskt tillvägagångssätt. Det bör ta hänsyn till det faktum att 80% av harmoni beror på hur du äter, och endast 20% av framgång beror på övningen.
Och ändå, minimera betydelsen av fysisk aktivitet för figuren är inte nödvändigt. Och för att vara effektiva, måste du välja lämpliga parametrar och dina mål och riktning komplexen.
Hur man gör fitness bantning komplexa
- Programmet för harmoni är viktigt att alternerande aeroba och effektbelastningar. Helst programmet ska plocka upp tränare utifrån dina personliga inställningar.
- Frekvensen sessioner bör vara minst 3-4 gånger i veckan (på en regelbunden basis och utan luckor) i 1,5 timmar.
- Om du gillar aerobics och dans, kan du besöka dem 2 gånger i veckan, men du behöver kraften och Fyll minst 1-2 gånger i veckan, kan det vara träning i gymmet eller i aerobics rum, men med fokus på kraft.
Kör till harmoni!
Många människor föredrar att utrustning och fitness morgon- och kvälls joggar. Observera att en körning ska pågå 35-45 minuter vid en medelhastighet: du behöver inte i det här fallet att kvävas, men också för att köra lugnt, prata i telefon också till någonting.
- I vilket fall som helst att köra mycket bra för hjärt-andningsorganen, han coachade uthållighet, hjälper det att gå ner i vikt.
- Emellertid, är rinnande inte i stånd att bilda en vacker muskelsystemet och den önskade formen.
- Eftersom det bästa alternativet - att köra dagligen på 30 minuter, men 3 gånger i veckan för att utföra muskel kraftsystem för alla muskelgrupper varaktighet 45 minuter.
Hur man gör utöva mer effektivt för viktminskning / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Innan morgon träning inte äta, dricka ett glas frukt eller grönsak färsk, yoghurt eller bara en kopp ekologiskt kaffe.
- Efter 2 timmar efter utbildning är ett protein mellanmål mat (100-200 g) kombinerades med grönsaker utan dressingar och såser.
- Om du måste ta itu med efter 16:00, sedan äta 1-1,5 timmar före träning. Dotrenirovochnaya delen bör innehålla 50% kolhydrat. Detta kommer att ge energi.
- Efter lektionen kommer att avstå från att äta. Undantag - te utan socker eller fettsnål yoghurt (12%).
individuellt förhållningssätt
Varje person har sin egen genetiskt införlivat konsistens och din livsstil (matvanor, fysisk aktivitet, uppsättning sjukdomar och dåliga vanor), så den totala uppsättningen av övningar är lika effektiv för alla, inte bara där!
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: regnbåge diet: förlora vikt lätt, minus 4 kg per vecka
