Många kvinnor klagar över smärta i nedre ryggen under graviditeten. Tillbaka smärta i samband med kroppens förändringar. Den växande livmodern och fostret tvingade ryggraden ländryggen svårare att böja. skiftar också tyngdpunkten, och nyblivna mödrar är inte alltid möjlighet att anpassa sig. Hur för att lindra smärtan utan piller och salvor?
Ändrar range läge kan utlösa uppkomsten av ett diskbråck. Hennes smärta inte passera från övningarna, så det bör behandlas av en specialist. Resten av den blivande modern kan hjälpa dig att minska ryggsmärta okomplicerade metoder.
Mot rygg inte skadar den gravida kvinnan bör vara:
- Överge högklackade skor.
- ändra ställning ofta. Lång stående, sittande och liggande kan utlösa smärta.
- Sova bekvämt. Madrassen bör passa dig, och på morgonen ska du inte känner sig överväldigad.
- Bär ett bandage. Det kommer att hjälpa till att lindra din rygg.
- Under rengöring inte böjs. Mop, dammsugare och kvast bör vara med ett långt skaft.
- Ät rationellt. Överdriven viktökning påverkar ryggraden.
Om ryggont är att minska obehag?
- Få regelbunden elementär laddning. övning "Kitty": på alla fyra är rundad rygg och sedan böjer tillbaka. "Half-bridge"Liggande på rygg, höjning och nedre delen av ryggen, den här gången axlarna är på mattan. «bracing»: händer och knän, drag ena arm och ben framåt på en sida och den andra. Sedan kan du vända: vänster arm, höger ben och vice versa.
- simning mycket avlastar rygg. Framtida mamma bör skriva in sig i poolen. Det kommer alltså att kunna lasta och tillbaka, och stärka sina muskler samtidigt.
- Yoga för gravida kvinnor. I yoga för gravida kvinnor Lätta versioner av asanas. Var inte rädd att ingen stå på huvudet kommer inte att göra. I den här övningen en bra sträcka ryggmusklerna, bidrar till att minska smärtan.
Du kommer också att vara intresserad av att veta 5 övningar i vattnet, som kommer att underlätta leverans.
