För vissa är ålderdom en börda, och för vissa är det en glädje, eftersom för vissa av det vackra könet är ålder bara siffror i ett pass. Naturligtvis vet alla att det är omöjligt att stoppa åldringsprocessen, men det är fortfarande möjligt att förbli attraktiv, vältränad och frisk så länge som möjligt.
Specialister inom området gerontologi (vetenskapen om ålderdom) hävdar det bekämpa för tidigt åldrande ndet är nödvändigt att börja långt innan det börjar - även i ungdomen. För att göra detta finns det flera bevisade obestridliga regler som följer vilka du inte kan bli gammal även efter 50 år, för i denna ålder för många kan livet bara börja.
Rätt näring. Många hälsoproblem börjar på grund av bristande efterlevnad av näringskulturen, eller snarare, överdriven och okontrollerad konsumtion av mat. Det är viktigt att veta att med tiden försvinner muskelvävnaden, i motsats till det ökande kroppsfettet. Därför måste antalet portioner och deras kaloriinnehåll under åren minskas.
Sporter. Efter femtio års ålder blir benen ömtåligare, så många föredrar att ta mediciner för att stärka dem. Men ofta har sådana läkemedel ett antal kontraindikationer, vilket leder till obehagliga konsekvenser. Men den naturliga förstärkningen av muskelmassa är mer användbar, effektiv och säker för den kvinnliga kroppen. Saken är den att en väl förberedd muskelram på ett tillförlitligt sätt stöder benskelettet.
Det är väldigt viktigt att inte överdriva på gymmet. För att göra detta måste du välja den optimala belastningen och vikten med hjälp av en professionell tränare, samtidigt som du tar hänsyn till din ålder och din läkares rekommendationer. Om det inte är möjligt att besöka gymmet kan du träna hemma med improviserade medel.
Vanlig cardio. När kvinnor åldras blir blodet tjockare. Detta händer på grund av en minskning av produktionen av kvinnliga hormoner. I detta avseende ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, vilket leder till många obehagliga konsekvenser, försämring av kroppens allmänna tillstånd, såväl som till uppkomsten av många sjukdomar.
För att undvika detta är det nödvändigt att engagera sig i cardiobelastningar så ofta som möjligt. De hjälper till att stärka blodkärlen och hjärtmuskeln. För att göra detta kan du helt enkelt ordna dagliga promenader i snabb takt eller använda konditionsutrustning på gymmet eller hemma.
Ökning av anti-aging-produkter (anti-aging) och produkter som innehåller kollagen. En balanserad kost är nyckeln till ungdom och skönhet. Ju mer varierad daglig kost, desto mer näringsämnen får kroppen. För, att inte bli gammalefter 50 års ålder är det nödvändigt konsumera så många röda grönsaker och frukter som möjligt ochprodukter som innehåller antocyaniner (hallon, jordgubbar, röda vindruvor och äpplen, körsbär).
Lila produkter innehåller en stor mängd antioxidanter, som inte bara bekämpar många sjukdomar, utan också hjälper till att bromsa åldrandet. Därför bör de också finnas på ditt bord.
Rekommenderad Ät mindre kött, ersätt den med fisk och nötter. De innehåller en tillräcklig mängd omega-3, vilket bidrar till regleringen av cellulär aktivitet.
Sömnkompatibilitet. Hälsosam helsömn är nyckeln till en frisk kropp och förlänger dess ungdom. Det är viktigt att sova minst 7-8 timmar om dagen, och du behöver gå och lägga dig senast 23 timmar, och vakna senast 7-8 timmar. Det är denna tidsperiod som är idealisk för produktionen av melatonin, sömnhormonet.
Minimering av stress. När kvinnor åldras förändras hormonella nivåer oundvikligen - detta påverkar oundvikligen humöret. Och det sätter i sin tur sin prägel på det kvinnliga utseendet. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att undvika olika påfrestningar, för att bekämpa den framväxande känslan av depression, irritabilitet och ångest. Detta kan återigen hjälpa systematisk fysisk aktivitet, gå i friska luften, göra din favorithobby. I sådana ögonblick ökar kroppen produktionen av serotonin - hormonet som ansvarar för det känslomässiga tillståndet, såväl som endorfiner - glädjehormoner.
Härdning och bastubesök. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, har sådana procedurer som härdning och besök i bastun en mycket gynnsam effekt på hela kvinnokroppen. En kraftig förändring i temperaturregimer bidrar inte bara till att stärka blodkärlen, utan också till träningen av hela nervsystemet, som försvagas med åldern. Därmed kan man få "immunitet" av stress, vilket är viktigt för att förlänga ungdomen efter 50 år.
Se också till att ta reda på det Vilka 5 vanor, enligt forskare, kan förlänga ditt liv
