Hur man lär sig att stå upp för sig själv och säga "nej" i tid

Många människor är rädda för att säga vad de tycker missnöje eller deras önskningar högt, för att inte förolämpa någon. Här är några tips från psykologer om hur du bäst uttrycker din åsikt för att göra det snyggt och samtidigt försvara dina rättigheter.

1. Ange kort vad du vill först.

Om du försvarar dina rättigheter, börja med huvudsaken, utan att gå för långt. Säg till exempel till en objuden svärmor: "Det skulle vara bekvämare för mig om du varnade i förväg att du skulle komma till oss. Jag skulle till exempel köpa något till te."

2. Behåll Goodwill

Börja prata om ditt missnöje innan det har nått en kokpunkt och du inte längre kan hålla tillbaka dina känslor och kontrollera din ton. Hela samtalet bör ske på ett vänligt sätt, utan fördomar mot förbittring eller aggression (även om din samtalspartner gör detta).

3. Fall inte för devalvering

Som svar på orden om att något kränkt dig kan du höra förstumt: "Vad gör du? Vad hände med dig? Jag menade inte att förolämpa dig, skämtar du med mig?" Och nu känner du redan att du kränkt en oskyldig person och att du blev kränkt förgäves.

Sluta! Du vet bättre om du är kränkt eller inte. Om andras ord och handlingar sårar dig och kränker dina rättigheter och gränser, låt dig inte manipuleras på detta sätt. Säg lugnt: "Och ändå ..." - och fortsätt din tanke.

4. Förbered dig på känslomässig misshandel

Det är ofta det svåraste att försvara sig mot känslomässiga tyranner. De är av två typer: aggressiva och passiva. I båda fallen dömer de omgivningen (mest de som står dem nära) att välja sina ord, uttryck och kommunikationston noggrant. Och de bryr sig inte alls om andra människors sanna åsikter och önskningar, eftersom de tror att de gör dem för det goda.

En aggressiv tyrann vid "olydnad" börjar bli arg, förolämpa och förödmjuka, och en passiv tyrann faller in i rollen som ett offer, vars ansträngningar ingen uppskattar.

Till exempel kommer föräldrar för att besöka dig och börjar "städa upp" utan att fråga eller varna. i dina saker, helt enkelt – gräv, skift, sortera, släng det de själva anser nödvändig. Naturligtvis försöker du stoppa denna olagliga process.

Till vilken fadern föder en tirad att "det kommer inte att finnas fler ben i det här huset", slår igen dörren och "går in i solnedgången", och mamma - gråter och klagar över att "visst, vem behöver henne överhuvudtaget, hon är inte välkommen hit, hon ville bara hjälpa, men hon kastade sig."

Du kan ta dig själv ut ur denna "teater" endast genom absolut lugn och bibehålla en vänlig ton. Detta är otroligt svårt, eftersom de kommer att göra sitt bästa för att göra dig förbannad.

Vad ska man göra om man inte kan vägra att umgås med känslomässiga tyranner? Först, håll det till ett minimum. För det andra, träffas på neutral eller deras territorium, vilket kommer att vara lätt för dig att lämna vid akut behov.

För det tredje att förbli så lugn som möjligt och inte fatta några impulsiva beslut vid tidpunkten för konflikten. För det fjärde, fortsätt i alla fall att försiktigt försvara dina rättigheter.

5. Försök att använda positiva fraser

Bygg dina meningar på ett sådant sätt att de inte innehåller partikeln "inte". Så det blir lättare att vinna över samtalspartnern.

6. Tänk på konsekvenserna av ord som talas och inte talas

Vanligtvis tenderar människor att mentalt scrolla igenom endast negativa alternativ för sitt beteende: att de kommer att bli utskrattade, att de inte kommer att förstå, att en konflikt kommer att börja, etc. Men det är inte på något sätt säkert att så blir fallet.

Kanske kommer dina ord bara att göra ditt liv bättre. De kommer att bli av med andras problem som du inte klarar av att lösa, eller ett jobb som "hängdes" på dig utan någon ersättning, eller ett giftigt förhållande som borde ha avslutats för länge sedan.

7. Undvik kategoriska påståenden

Dina ord kommer definitivt inte att få ett positivt svar om du kritiserar andra på ett kategoriskt sätt. Självklart ska mattan och alla obscena ord automatiskt uteslutas.

Lägg till konstruktioner i dina fraser som betonar att detta bara är din subjektiva åsikt.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• hur man talar flytande och självsäkert
• hur man får förtroende i att hantera män
• 5 saker du inte ska säga till din fru om du inte vill skiljas